来体验的学员说跟舒教练训练一小时，效率好高。说做了好多内容，本来还怕一小时不够练的，结果说自己三十分钟之后就想下课...
今天来聊一聊，什么是训练效率？如何有效率进行训练。
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首先要明确，我们进行健身训练的目的，是为了让自己产生变化。但在健身房里挥汗如雨的时候，可不是我们身体产生变化的时候。
假设说我们去健身房之前的身体素质是100分的话，在健身房努力训练一小时之后，我们的身体素质就会下降，比如达到了70分。所以你会看到健身爱好者进到健身房时候都是昂首挺胸，出健身房的时候都是脚步沉重。
所以说，健身训练的整个过程，实际上是在消耗身体的能力。而从出健身房的一刻开始，身体就开始了恢复进程。通过你的休息、饮食，身体会逐渐恢复之前耗损的能力，并且试图“抵抗”之前带给身体的压力负担，想让我们的身体在以后面对同样的压力负担时候，更容易去应付。
这是健身中常提到的“超量恢复”，比如经过几天时间身体恢复到了110分。所以我们进行健身的最终目的，其实就是让身体的分数得到提高，在健身房里损耗我们的元气，并不是我们的目的。
因此所谓训练效率，可以说就是超量恢复和耗损元气的一个比率。我们希望，在最小化损伤元气的情况下，尽可能最大化我们的超量恢复，这样我们的训练效率就很高。
很多健身爱好者虽然有“练得越累效果就越好”的想法，但实际上身体并不是这样运转的，反而会降低我们的训练效率。
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那么如何有效率进行训练呢？
第一，时间控制。通常来说，力量训练时间建议不多于60分钟，状态绝佳的情况下不高于75分钟。
虽然我们常见网络上很多博主自称可以训练2-4个小时，听起来很厉害，但这的确不是一个值得“自豪”的成就。
因为如果训练时间可以超过60分钟，那么只有一种情况，就是牺牲了训练强度从而加长了训练时长。
我们期待的是短暂且有强度的训练，然后点到为止，赶紧离开健身房去开始你的身体恢复过程。
第二，提前确定好训练计划内容，然后击败上一次的自己。
如果没有提前准备好训练计划，那么去到健身房开始训练时候，新手就会手足无措，而有经验的老手则会慢慢悠悠地开始训练，从而耽误宝贵的60分钟训练时长。
查看当天的训练内容，然后对比上一周的训练记录，试图去做得比上一次更多或者更沉，那么今天的训练就圆满完成！
从次数上来说，相同重量我们应该可以比上一次多进行1-3次，从重量上来说，我们应该可以比上一次训练增加2%的重量进行同样的次数。
听起来似乎是很小的进步，但只要你能每次训练都保持这样的进步，想想一年50多周时间，如果最理想的情况下你每周都可以进步，那么你最终可以得到多大的进步。
完成了训练内容，击败了上一次的自己，然后今天的训练就圆满完成，尽快离开健身房开始你的恢复过程。
祝你训练愉快。
