我经常给学员说：“力量是一切身体素质的基础”，我目前认为从“力量”的方向思考，也完全适用于肌肉柔韧性和灵活性能力。
比如单个肌肉柔韧性差，正是该肌肉力量薄弱的一种体现。正因为肌肉力量薄弱，所以通过柔韧性限制来保护自己，避免肌肉过长拉伸导致肌肉出现损伤。
如果该肌肉力量逐渐变强了，那么就可以在以前更大的范围里展现力量，并且能控制地住这种场面，那么这个肌肉也就没有必要继续限制自己的活动范围了。
而关节灵活性差，又是不同肌肉力量对抗的结果体现。
我举个例子具体分析一下，比如在单腿站姿的状态下，单个大腿向上抬高这个动作。大腿向上抬高的过程中，是大腿前侧和髋关节前侧的肌肉发力，大腿后侧的肌肉进行被拉长进行限制。
为了方便理解我这里想解释的意思，我在这里把单腿抬高过程中，大腿正面一侧称为缩短侧，大腿后侧称为拉长侧。
当抬高到无法继续抬高的高度，说明缩短侧的肌肉发出的力量和拉长侧的限制力量，达到了平衡（当然这里也应该算上大腿的重量）。也就是说：缩短侧力量=大腿重量+拉长侧的限制力。
因此，如果想要让关节灵活性得到改善，在这个具体例子里就是大腿能向上抬高的高度更高，那么从前面等式里就可以知道（假设大腿本身的重量是不会变化的），既可以提高缩短侧力量，又可以减少拉长侧的限制力。
从这个角度考虑，就知道传统的拉伸按摩放松，只进行了上述的减少拉长侧的限制力，即通过拉伸大腿后侧来减少大腿后侧的限制力。虽然通过短暂的拉伸按摩放松，的确会让紧张的肌肉得到放松，短时间内柔韧性得到了改善。
但由于没有从缩短侧上解决问题，因此这个新得到的范围没有能保留住，所以在一段时间之后紧张的肌肉又恢复到以前的状态，关节灵活度也恢复到之前的状态，没有变化。
看到这里可能有人会困惑，不是说减少拉长侧的限制力，就可以让大腿向上抬高吗，上面的等式里就是这样写的。
的确，减少拉长侧的限制力的确更容易得到更多大腿向上抬高的范围，但身体肌肉的力量属性是特别具有针对性的，也就是说即使拉长侧的限制力减少了，但是缩短侧的肌肉力量还没有在新得到的范围里施展力量的能力，因此即使拉长侧给了活动的空间，缩短侧的肌肉还没有办法掌控。
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因此真正想要得到关节灵活性，既要关注减少拉长侧的限制力，也要关注提高缩短侧的肌肉力量。
并且在日常的训练中平衡好这两部分的训练内容和训练量，这样才会越练越灵活，即使很少做传统认为需要的柔韧性拉伸，也不会因为力量训练而越练越紧张。
同样的逻辑适用于身体其他的肌肉和关节。
祝你力量训练愉快。
