减脂几乎是所有女学员找到舒教练的目标之一。
虽然舒教练已经在开始时候明确了“健身房里只能锻炼肌肉和力量，体重下降主要是健身房之外饮食控制的结果”，但还是有很多学员会期待找到教练得到“减脂/减肥”效果。
当学员问到舒教练如何少吃才能得到“减肥减脂”效果时候，舒教练会抛出那句说了千万遍的话：“少吃到体重下降才叫少吃”。
学员这时候又会问了：“那我看网上说要计算热量...”
没错，减脂时候如果能计算食物热量，会有助于成功的减脂过程。
具体减脂的热量计算方法，在舒教练的书《如何设计健身计划》中已经有了一步步详细的介绍，这里不再具体解释。
但我们要明确，计算热量的目的是什么？
学员说，为了下降体重。
那当然，下降体重是最终目的。但我们计算热量的直接目的，是“控制进食量”。在能容易控制食物量的情况下，我们才能更容易达到下降体重的最终目的。
所以有学员说：如果想要减脂，我就不想计算那繁琐的热量，到底行不行？
行！只要你有办法“控制进食量”。
计算热量只是一个可以“控制进食量”的方便手段，但很多人错把这种方式当作减肥的“唯一方法”，并且以为只要“计算了热量”，我就应该减下肥了。
所以经常听到类似的表述：我已经计算了热量，我已经吃到了有缺口的状态，结果还是瘦不下来。
这就是没搞清楚“计算热量”和“减肥减脂”之间的关系。
舒教练再重复一遍，请熟记于心：
“热量平衡是理论依据，体重下降是判断标准，计算热量是方法手段。”
计算热量这个手段方法的目的，是在日常生活中的不同食物之间找到同一种食物量衡量标准——即热量。这样不管在摄入白米饭或者蛋糕的时候，都可以通过其中的“热量”数值，来简便管理进食量（当然，这是有很大误差可能性的）。
不用计算热量的方法控制进食量，当然可以，只要你找到另一种适合自己且简便易行的方法。
比如舒教练在书中“不计算热量”的一章节中，介绍过具体几种简便易行的方法，其中一种方法就是：每天吃类似的食物。
当我们能每天吃类似固定的食物，就可以省略“计算热量”的复杂步骤，直接根据每天每个食物的份量，来直接对进食量进行控制。
比如每天早上都吃3个鸡蛋，结果一段时间体重不变了。那么在保持其他几顿饭不变的情况下，每天早上我只吃1个全蛋、2个蛋白。
通过这种直接调整食物份量的方式来进一步减少进食量，以此测试体重是否会得到新的下降。
如果每天进食的食物种类繁多，那么计算热量还是一种切实可行的控制进食量的方法手段。但从实际出发，如果你每天进食的食物种类繁多，搜索不同食物的热量标准也是够累的了，而且其中各种食物热量所带来的误差，也可能让自己减肥的过程屡屡失败。
所以在减肥过程中，能保证进食规律且相对固定，也是成功减脂不可或缺的因素之一。
祝你减脂愉快。
