昨天在带学员上课时，我正在带他们进行绝对力量的练习，目标是帮助他们完成引体向上。在之前的文章里，我提到过，引体向上的从零到一，其实是绝对力量上的一个突破。所以我们需要通过大重量、少次数的方式，来刺激神经系统得到力量上的进步。但在带一些学员练习时，他们的力量水平通常比较弱，即使我们用了所谓的“大重量”，他们其实也不会觉得特别辛苦或疲惫。所以，一组做完后，他们经常会觉得还好，想早点开始下一组。这时候，我就会提醒他们：别急，尽量再多休息一会儿。很多学员当时不太理解我的意思，觉得自己并不累，为什么要休息？但只要他们急着开始下一组，马上就会发现，果然无法完成预定的次数。通过这样的体验，学员慢慢也就明白了，练力量的时候确实要多休息一会儿。有训练经验的人都知道，练绝对力量时，常见的组间休息时间是3-5分钟，而练肌肉时，休息时间反而短，只有1-2分钟。练力量的次数一般只有1-5次，而练肌肉时则会有8-12次，甚至15次。所以，通常练完力量后，不会感到肌肉酸痛，也不会觉得特别累，尤其是进行上肢的绝对力量练习时。
不过，不管是上肢还是下肢，练肌肉时通常会觉得“有点累”或者“肌肉有点酸”，这时候大家会主动知道需要多休息一下。力量训练和肌肉训练的组间休息时间有这么大的区别，主要是因为它们提升身体的方式不同。力量提升是通过“神经系统”来实现的，也就是身体在大重量下不断适应，从而变得更强。力量的提升其实包含了几个方面：“动作技术变得熟练”、“肌肉神经募集能力提高”，以及“肌肉间协调发力能力提高”。如果组间休息时间不够长，下一组就很难完成更多的次数。而完成更多次数，相当于给身体更多机会在大重量下练习，这样久而久之，身体就更容易适应这个重量，力量自然也就上去了。举个例子，就像我之前练杂技球的经历。一开始我连一个球抛接都会掉，后来通过不断练习，最终可以同时抛接三个球的花式动作。
这个过程就是：练一会儿，歇一会儿，慢慢地大脑学会了如何掌控这个技巧。而且有时候在没有规律练习、间隔了好几天之后，本以为技巧会退步，结果发现玩得更好了。这就是为什么除了练力量组间需要休息，每次练力量的日子之间也需要间隔的原因。练力量也是一种学习机制，组间休息够长，能让大脑有时间“消化”刚刚练习的动作，下一组才能做得更多更好，也才有更多的机会继续去练习。
