先认识自己
再认识世界
先恢复自知
再恢复觉知
与其外寻知己
不如回观自己
我曾经听一位年轻妈妈说，我们年轻人，都是会睡到自然醒的，不像他们老年人，可以早早起床。
老年人没有那么多觉了。这大概是很多人包括老年人自己在内的共识。就如那句俗话：“三十年前睡不醒，三十年后睡不着。”
人到老年后，甚至不用到老年，中年后期就能感受到自己睡眠质量远不如年轻时候，常常很多老人都会抱怨自己昨晚没有睡好，或者很长时间都是夜里会失眠的，像我妈妈就是一位长期睡眠困难户。
老年人的睡眠呈现以下几个特点：
01 | 深度非快速眼动睡眠的时间减少和质量下降。 |
这件事情的发生，比我们想象和以为的要来得早些，快速眼动睡眠在整个中年时期都会保持稳定，但深度非快速眼动睡眠的下降在三十岁左右就会出现。当然不排除因为这个阶段，每个人都会面临更多人生的重担带来的压力所致，但也确确实实发生了。
到了人生第四十个年头，深度非快速眼动睡眠的电波数量和质量会明显下降，深度睡眠时间会减少更多，深度非快速眼动睡眠电波幅度会变得更小、更弱、数量也更少了。如果三十岁的你还未察觉这些变化，那么步入四十岁的你，相信已经很能感受到睡个好觉，有点不容易了。
尤其是生育后的妈妈，几乎在三四年时间里都未必有整夜觉，这点我深有感触，即便孩子已经不需要晚上换尿布了，我还是会保持一分警觉，这就很影响睡眠的深度。
02 | 老年人的睡眠更加碎片化 |
几乎很多老人都会有夜尿的问题，年纪越大，夜里就得起床更加频繁。这主要是老人的肾与膀胱功能的衰弱。由于睡眠分散了，睡眠效率就会下降，睡眠效率就是你在床上真正睡着的时间与躺在床上的睡眠时间比，不用起夜的年轻人，睡眠效率几乎可以达到95%，而很多老人的睡眠效率就只有70%~80%，听起来这个比例似乎不算糟糕，但如果你曾经在床上清醒1-1.5个小时，就知道这一两个小时并不好过了。
睡眠效率越差，死亡风险就越高，身体健康也就越差，越有可能患上抑郁症，对自身活力感受也越少，认知功能也就越低（记忆力和学习力为代表）。
很多出现上述问题的老人，都会被家人判断为患上老年痴呆，但却没有人会关心他们昨晚是否睡得好。
老年人睡眠分散一个更直接，但也同样更危险的后果，就是频频上洗手间，会面临的跌倒风险，很多老人都是在头脑尚未完全清醒的情况下，加之身处黑暗中的朦胧感知，去洗手间跌倒的。
人在起床的那几分钟血液从头部流向腿部，脚会感到轻微的不稳，即使健康人，我们都要注意不能醒来后就立刻起床。何况还有很多老人本就患有高血压，头晕跌倒的情况就更容易发生。
所以，很有必要给老人经常提醒这个问题的重要性，并且也要给老人准备更加顺手的床头灯开关，清除通往洗手间路途中的一些障碍路，如有条件，可以在通往洗手间的路上，准备一些运动感应灯或者声控灯，这些可以帮助老人顺利如厕。在床边和洗手间准备可以紧急拨号的电话，如果发生意外，也可以让他们第一时间自救。
03 | 睡眠节律的提早，早睡早醒。 |
老年人通常与青少年形成鲜明的对比，是典型的早睡早起型，很多老人吃过晚饭就开始想打瞌睡了，即使他们想在电视机前多待一会儿，也往往会开着电视机就睡着了。这是由于他们褪黑激素提早分泌，早睡也是别无选择的。那些看似无害的小瞌睡，其实会消除他们宝贵的睡眠压力，等他们正式上床睡觉时，又会陷入难以入睡的困境。
于是他们会得出一个结论：“我有失眠症。”其实这并非严格意义上的失眠，所以现在很多老人会在晚饭后，去跳跳广场舞、或者结伴散步，这都不失为一个改善睡眠的好习惯。
伴随早睡的，就是早醒，很多老人会在早上四五点就醒来了，除了昼夜节律的提前，褪黑激素分泌量也减少了，也就形成了老人早睡早醒的循环模式。
对于秉承中医传统养生观念的人来说，这种早睡早起还不算很糟糕的事，毕竟很多老人也喜欢这样早睡早起。但还是有一些方法，也可将老人的睡眠时间往后稍微延迟一些，比如早上起来运动时，可以带上墨镜，以便减少视交叉上核接受阳光所产生的影响，下午户外活动时，则不用带墨镜，这时候接受大量日照则有利于延迟褪黑激素在夜间的释放，帮助睡眠往后推移。在傍晚服用适量的褪黑激素，也被证明可以帮助老人快点入睡，并提升早起时的清醒度。
往期推荐
【知己】和酒驾一样危险的，竟然是它。
02
【知己】假如你已经为创意绞尽脑汁了，那就去做个梦吧！天才爱迪生就是这么干的。
想要更多更及时的沟通和分享，欢迎加入思嘉社群：
在这里我们
分享更为健康的饮食习惯
推荐更为环保的生活方式
探求更为善意的生活理念！
思嘉微信：
scarlett20072385（备注：蔬食）
身体和灵魂都需要喂养
在ScarSu和思嘉一起
做素食美味，过健康轻生活。
▲長按掃碼關注
