先认识自己
再认识世界
先恢复自知
再恢复觉知
与其外寻知己
不如回观自己
去年女神周海媚突然离世时，很多影迷刚开始都猜测凶手是困扰姐姐多年的红斑狼疮，但后来亲属公布真正的死因却是心脏病。
回顾这20年来，不仅娱乐圈里因为心梗猝死的名人越来越多，我们生活中，也有不少人年纪轻轻就患上心脏病。我闺蜜的先生，前年也是心脏病突发倒在工作岗位上。也让本就不轻松的家庭，一下子又陷入慌乱中。
心脏病是目前世界范围内造成人群死亡的首要疾病。2023年6月，国家心血管病中心发布最新的《中国心血管健康与疾病报告2022》。我国心脏病患病人数即高达3.3亿，我国大约每5个成年人中就有1例心脏病患者，每5例死亡中就有2例死于心血管病，每5分钟就有1例心肌梗死发生。在这每一个数字背后，都是一个家庭活生生的悲剧。
报告指出，影响心血管健康因素主要有5类。因此想远离心血管疾病，这5件事不要做！
一是不要吸烟包括二手烟；
二是不要吃得太油、太咸；
三是不要久坐不运动；
四是管理好体重和体型
五是不要让坏情绪影响自己。
这五条建议都很好，但还有一件很基础的事，与心脏病有直接关系，那就是睡眠。
睡眠不好，心脏就不健康，这是一个简单又真实的道理，也是我们每个人可以感受得到的。
2011年的一项跨国研究，追踪了8个国家的50多万名不同年龄、民族和种族的男性和女性。在研究开始之后的7~25年内，睡眠逐渐缩短，患上或死于冠心病的风险增长了45%。日本对4千多名男性劳动者的研究中也观察到了类似的关系。
心脏在睡眠剥夺的重压下遭受巨大痛苦的部分原因来自血压。我们到医院体检抽静脉血时，当护士绑住我们手臂，让血管膨胀凸出，不消一分钟，我们都会感受到强烈的压胀感，这就是静脉在承受压力。而轻微的睡眠不足，很容易增加全身的静脉压力，拉伸并压迫血管，这与勒住血管同样吓人。
不需要太久的睡眠缺失，就可以直观的看到睡眠剥夺对心血管产生的影响。哪怕只是一晚上减少一两个小时的睡眠，就能迅速加快一个人心脏收缩的速度，并显著增加血管内的收缩压。要知道这些都是在健康的年轻人中做的实验，并且他们实验前的心血管系统都很健康。
除了心率过快和血压升高，睡眠缺失还会进一步侵蚀那些紧张的血管，尤其是那些本身用于心脏供血的血管。它们被称作冠状动脉，它们需要保持清洁和通畅，以便保证心脏的供血需求，当冠状动脉变得狭窄和阻塞时，你的心脏就可能遭受血氧不足导致的全面攻击，而这些攻击往往都是要你命的，也就是俗称的“严重冠状动脉血栓”。
严重冠状动脉阻塞的一个原因是动脉粥样硬化，即含有钙沉淀的硬化斑块在冠状动脉中积聚。芝加哥大学曾经调研了500个健康人，在调研之初，他们都没有心血管方面的健康隐患，研究人员根据他们的睡眠情况发现，那些一晚只睡5-6小时的人，比一晚睡7-8小时的人嗯，在未来5年内，冠状动脉钙化的可能性会增加200%-300%。
睡眠不足引发心血管钙化的一个重要原因，也是很关键的原因，是交感神经处于长期应激状态。
交感神经系统的应激反应，通常只能持续短短数分钟至数小时，比如我们在新闻里看到车祸时母亲的超能力发挥，都是交感神经系统的应激反应下的奇迹，但这种奇迹是以透支身体能量为代价的。
如果让应激反应长期处于开的位置，交感神经系统兴奋会表现出不良反应，甚至会致死。
在过去的半个世纪中，很多睡眠研究的案例都发现，睡眠不足会让交感神经系统过度活跃。这种状态随着睡眠不足的状态持续，会让身体也一直处于某种程度的战斗或逃跑反应状态，就如一直在发出尖锐警笛声音的汽车发动机一样，汽车上的各种零件会加速磨损。
通过过度活跃的交感神经系统中枢通路，睡眠不足会引发多米诺骨牌效应，健康隐患会一波接一波的传遍全身。
睡眠不足时，心跳加速，血液体积流率也会随之增加，也就出现高血压了。同时，还有一种叫皮质醇的应激激素也会缓慢增加，这也是导致高血压的又一个原因。
更糟糕的是，睡眠缺少却会让生长激素减少分泌，没有生长激素就不能修补血管损伤，因此整个身体的血管通道就变得十分脆弱，出现硬化甚至破裂。也就出现中风、猝死等极端情况发生。
而充足的睡眠，尤其是非快速眼动睡眠时，大脑会将镇静的信号传达给神经系统负责战斗或逃跑的交感神经分支。几乎所有有高血压的人，都会在一个良好睡眠的早晨，测血压时，感到今天状态不错。这就是睡眠在夜间所做的雪燕管理成效。
所以，如果你不想过早的让家庭陷入失去顶梁柱的困境，请一定要重视自己的睡眠，每天睡足8小时，这不仅仅对你有益，也是对你的家庭负责。
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