先认识自己
再认识世界
先恢复自知
再恢复觉知
与其外寻知己
不如回观自己
经过三年的大疫情，刀片嗓、水泥鼻，全身酸痛......如今回想起那段苦不堪言的羊日子，很多人还是心有余悸。
估计很多人，当时都是昏昏沉沉的躺在床上，只想睡觉。事实上，你也应该这么做，因为你的身体正在试图把病睡好。睡眠与免疫系统之间，存在着密切的双向关系。
当我们生病时，免疫系统会强烈刺激睡眠系统，因为通过睡眠，免疫系统会部署各种武器与感染和疾病做斗争。
当然，很多人也知道，睡眠能提升免疫力，但当面对玩乐享受的时候，很多人还是会将睡眠抛在脑后。这是因为他们还是低估了睡眠对免疫力的作用，或者说低估了睡眠缺失对免疫力的破坏性。
加州大学旧金山分院的艾瑞克.普拉瑟博士，曾经做过一个关于睡眠如何抵御流行病毒的实验。说起来这项实验还是有点恶心的。
当时有150位健康男女参与了这项实验，他在他们都知情的情况下，给每人鼻腔内都喷了适量的流行病毒活性培养物，然后他们都被分别隔离一周，在这一周里，普拉瑟博士对他们进行密切监测，频繁的抽取血液和唾液采样，还收集了他们所有的鼻粘液。他还将参与者分为四组：一组睡眠少于5小时，一组睡眠5-6小时，一组睡眠6-7小时，剩下一组睡眠7小时以上。
这样的实验也得出了一个结论：睡眠缺失与感染率呈明显的正比关系。睡眠越少的人，感染率越高，第一组的感染率几乎高达50%，而最后一组的感染率仅为18%。
还有人说，那么我提前打疫苗行不行？
行，但前提也是要有充足的睡眠。
2002年的一项不同凡响的发现表明，睡眠会对标准流感疫苗的人体反应产生深远影响。
在这个研究中，健康的年轻人被分为两组，一组每晚睡眠时间被限制为4小时，一组睡眠每晚7.5-8.5小时，在六天结束后，每个人都被注射了流感疫苗。接下来，在研究人员抽取的血液样本里发现，那些睡眠充足的人，疫苗在体内产生了强大的抗体反应，免疫系统也呈现健康可靠的状态；而睡眠限制组产生的反应则微弱很多，不到睡眠良好组的免疫反应的50%。同样的结果在甲肝、乙肝的疫苗测试中也存在。
并且研究人员还后续跟踪发现，即使这些睡眠限制组的人，后面得到了两三周的恢复性睡眠，但流感疫苗依然无法在体内形成全面免疫反应。甚至，一年之后，这种效应还在继续，就像睡眠缺失对记忆的影响一样。
所以，无论你是想接种疫苗，还是通过身体自身的免疫系统来对抗病毒，睡眠，尤其是整晚的睡眠都是神圣不可侵犯的。
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