先认识自己
再认识世界
先恢复自知
再恢复觉知
与其外寻知己
不如回观自己
梁冬老师曾经说，他做梦时也可以学习。这话听起来有点玄乎，但也并非没有科学依据。
马修博士就用他的研究告诉我们，睡眠不仅可以帮助我们改善记忆，还能帮我们增强运动技能的熟练程度。
对于运动技能，很多人都笃信熟能生巧，通过不断的练习，实现量变到质变的飞跃。但来自一个真正做到这一飞跃者的亲身体验，告诉我们似乎事情没有那么简单。
马修博士在他一次公开演讲后，一位气质优雅的钢琴家对他关于睡眠对记忆作用的发现非常感兴趣，也跟马修博士分享了他的多年来的一个经历，在他练习钢琴曲时，常常也会遇到技艺上的难点，有时直到深夜，他也无法流畅的演奏那些曲子，为此他不得不怀着失落的心情去睡觉。第二天醒来坐在钢琴前面，奇迹也就发生了，他弹得非常好，他自己也不明白为什么他就这样弹出来了。这样的事情发生了太多次，这显然不是偶然的巧合。
“我竟然就这么弹出来了！”这位钢琴家的经历，让马修博士产生了一个想法：熟能生巧，或许是长时间的练习，加上睡眠的合作，才能生巧。
接下来，马修博士做了相关的研究，最终证实了那位钢琴家的直觉，睡眠在他琴技上产生的不可估量的作用。
马修博士和他另外一位研究伙伴，招募了一大批惯用右手的人，让他们学习用左手在键盘上打字。练习内容不复杂，也就是一连串数字序列，只是让参与者在12分钟内一遍一遍的练习后，又短暂休息，再练习。结果，当然不出意料地越来越熟练。然后他们又在12小时后，让参与者再次测试这个序列，其中一半参与者是早上练习，晚上再复测的。另一半是晚上练习，睡了一夜后，再复测。结果就有了明显的差别，清醒组没有表现出明显的进步，而睡眠组则表现惊人，他们打字速度提升了20%，准确性提高了近35%。而另一个惊喜是，清醒组经过一夜的睡眠后，再次测试，发现他们也表现出相同的进步。
这也就证实了，即使没有增加训练量，只要有充足的睡眠，大脑还是会继续提高记忆能力。并且马修博士还发现，这些测试者敲击键盘的流畅度也更好了，也就像发生在那位钢琴家身上的事情一样，他们精通了这项技能。
那睡眠中的大脑是如何做到这一切的呢？
马修博士扫描了参与者的大脑，也发现记忆被转移了，只是运动记忆不是存储在大脑新皮层，而是在意识层面以下的大脑回路中，结果这项技能行为就变成了本能反应，也就是大家听说过的“肌肉记忆”。我们现在了解了背后的原理，也就知道其实这并不是肌肉的记忆，而是大脑的记忆。
如果之前一直在看我们这个系列的读者，可能会问，提升运动记忆的是那种睡眠呢？快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠？
答案是非快速眼动睡眠，但并不是第一阶段的非快速眼动睡眠，而是在接近早上最后两个小时，大脑产生的最为丰富脑电波的时间段，那些美妙的睡眠纺锤波的数量与“离线”记忆的提升有关。这些纺锤波增量，只在位于运动皮层上方的头皮区域，也就是你的头顶被探测到。我们被迫努力学习运动技能的大脑区域中，自发产生的睡眠脑电波增量越多，醒来后的表现就越好。
马修博士把他的这一发现，告诉了美国的一些国家篮球队、足球队以及英国的足球队，750多项研究实例，有利的证明了马修博士的理论，即睡眠是提升运动技能，最先进、最强大、最有效也最安全的方法。
这让很多即使意识到睡眠有助于他们打比赛的运动员也感到惊讶。因为马修博士向他们全面展示了充足的睡眠对运动的好处。除了我们上面说的，可以提升运动技能的熟练程度，也可以降低体能消耗，减少运动员身体突然衰竭或者受伤的几率。受伤不仅让运动员本人恐惧，也让他们的教练和整个球队担忧，而且每次伤痛都需要花费大量医疗来康复，还不一定能完全康复。马修博士让他们意识到了，保证充足的睡眠是最好的保险投资。
睡眠对运动的好处还不止于此，比赛后的睡眠也同样重要，运动后的睡眠可以帮助常见炎症的恢复，帮助肌肉自主恢复。
除此之外，短暂的小睡，也有助于运动员的发挥，比如100米短跑超级巨星尤塞恩.博尔特就经常在比赛之前小睡，马修博士的研究也发现，包含有足够数量睡眠纺锤波的白天小睡也能带来运动记忆的显著改善，同时有利于能量爆发后恢复和减少肌肉疲劳。
运动员的技能训练都是高强度的，很多教练会要求他们的运动员，包括一些很有上进心的运动员自己也会这么做：减少睡眠时间来换取更多训练时间，那么马修博士的发现，或许会给他们带来不一样的思考方向。
对于我们这些不需要打比赛的普通人，运动技能也是贯穿一生的，婴儿出生后的第一年，会学习抬头、翻身、爬行、行走等多项运动技能，马修博士也在他们是清晨的睡眠中发现了大量睡眠纺锤波高峰。更别说，婴儿白天也会有多次小睡，每次睡眠，都是在成长。成年后的我们也同样需要睡眠的这一功能，从简单的活动如打字，到一些需要高技巧的工作，比如外科医生做各种手术的技能，驾驶员学习驾驶不同的汽车。我们每个人都需要依靠非快速眼动睡眠来改善和维持这些活动。
而马修博士的这一发现，更具医疗价值的是，在一些中风或脑损伤造成瘫痪的病患身上，马修博士也提议将睡眠作为他们治疗的辅助疗法，通过提高他们的睡眠质量，来修复受损的脑神经和断开的链连接，或许在睡眠科学家们的不断努力研究后的不久，这些瘫痪病人会有更加舒适的治疗方式，来帮助他们早日康复吧！我们期待这一天的早日到来！
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