日运为躔 月运为逡
运还是动 坐还是跑
跟随天地阴阳的节奏
以运周流全身气机
以动长养清明神韵
在动中寻找平衡中道
在运中改编生命节律
金鱼摆尾法也称蛇形摇摆法，这是一种仿生功法，大家可能都在武侠小说中看到过什么猴拳、虎拳、鹤拳这些，我们今天学的金鱼摆尾法也是其中一种，我们智慧的先祖以万物为师，是古人看到金鱼在水中灵活摆动身体，受到启发，领悟创作的养生功法。
金鱼摆尾法的做法也很简单，首先仰卧，双腿自然伸直，全身放松，然后以两肘为支点，左右稍加用力启动，带动身体左右摇摆，待身体摆动起来后，就借用惯性继续摇摆，左右摆动为一次，108次为佳，如果老人、初学者不能摆动那么多次，可以减少次数，以9的倍数自我调整。完成一组后，身体放松，默念“大通”二字，体验全身气血周流的畅快舒适感。
待动作熟练后，可以俯卧摇摆，还可以将左右手臂枕在下巴下摇摆。慢慢加大摇摆幅度，或调整两腿之间的间距，来体验身体不同的感觉和妙趣。
关于金鱼摆尾法，我们也总结了一些答疑，供大家参考。
练习时间有规定吗？
原则上，是早上起床时，练习效果最佳，但也有人练着练着就想睡了，那就可以午睡前或晚上睡觉前练习。
启动时，手肘是怎么用力的，需要撑起来吗？
启动时，手肘用力，只是给身体一个助推力，并不是完全靠手肘的力量来推动身体，也不需要把手肘撑起来。就像钟摆刚刚摆动起来之前，拨动一下，后面就不再需要借助外力，自己可以摆动了，大家练习多一下，就会找到窍门。
摆动时，主要用力的部位是腰还是臀部？
金鱼摆尾法既然交摆尾法，那就是以尾部为力量的发力点，人的尾部就是尾椎这段，所以，主要发力部位是臀部，以臀部为中心，力量向上向下两个方向延伸，腰部不是主要发力点，而是在放松状态下被自然带动的。如果，练习正确，对于腰椎不好的人，是有一定帮助的，但严重腰椎病变者，还是需要咨询医生的意见。
练功时，头需要摆动吗？
头要不要动，答案是肯定的，但并不是刻意的摇头晃脑，而是尾椎用力带来的余波力量带动的轻微摇动。
俯卧时，下巴着地，可能动起来就不是那么容易，而用手垫在下巴下面，可能摇动的幅度会大点，这些大家在找准发力点后，就可以自己体会。
练习时，总感觉身体摆动不起来，很费劲。
这有可能是你睡的床太软了，力量被床给吸收了。就像我们走在沙滩上，也会感觉更费力一样。
早上起来就喝温开水，不是不利于阳气舒布全身吗？为什么这个功法还需要提前喝一杯温开水？
确实，如果迷信一天八杯水，早上必须喝一杯救命水的，长期下来会影响阳气生发舒布，但如果平时有腹胀、便秘、肠胃功能紊乱的，慢慢喝一杯温开水，对调节肠胃确实有效。
我们在练习金鱼摆尾法之前建议喝一杯水，是不是人人都需要？
答案也是不一定的，如果对于上面说的肠胃功能不好的人，喝水起到一定的温润效果，练功的效果也会更好。但你本身就是肚子里有哐啷哐啷水响的话，那就不用喝水了，练习金鱼摆尾法，还可以帮你把肚子里的这些多余“坏水”给排出去。
练习时，身体会向下滑。
这是因为肩部比较紧张，使得臀部摆动的惯性力到了这里遇到阻碍，被弹回去了，身体就向下滑了，试着放松肩部，让摆动的力量在全身自然流动。
三种姿势，是否有练习的次第？是不是一定要按照仰卧再俯卧的顺序练习？
首先，这三种姿势，并没有次第顺序，不是一定要先练习仰卧再练习俯卧，就像游泳，有人擅长仰泳、有人擅长蛙泳、有人擅长狗刨、有人喜欢蝶泳一样。我们可以几种姿势都联系，然后看那种是自己练习起来最舒服最顺畅的，就先从这个姿势开始，让身体的协调性和灵活性都得到调整，然后再练习其他姿势就会相对容易很多了。比如我之前开始学的时候，就觉得俯卧时，练习起来整个身体的气血最顺畅，现在又觉得仰卧更舒服。大家可以自己多练习多体会。
在练习的过程中，一定要数数吗？做完了一定要念“大通”二字吗？忘记了或数错了会有影响吗？
首先，告诉大家，无论是数错了还是忘记了，都没有关系，如果因为数数干扰了我们练功，那么就不要管它，以身体的感受为主。先找到身体的协调性，感受气血在身体的流动变化。
但如果，你不数数，思绪就往外飞了，既没有关注身体的感受，也忘了做多少遍，那就还是数一下比较好。这时候，数数就是像一个拴马桩一样，把我们那些心猿意马的思绪，都牵回来，让意念集中，这也是一种极简的安神法。
练功完了，可以立刻起来吗？
练功会带来身体气血流动的变化，有人会感觉全身有力，有人会感觉昏昏欲睡，每个人的体质不同，都会有不同练功反应，如果你感觉练功让你想睡觉了，那就顺应身体的要求，小睡一下，往往这种小睡的效果，会比正常睡觉给身体带来的修复功效都更好。
而那些感觉，练完功就全身气血沸腾的，是不是要一个鲤鱼打挺就起身呢？恰恰相反，我们可以多躺一下，感受一下气血在身体的震荡和流动，在逐渐恢复平静后，意识上也得到一个回守，再缓缓起身，这样更妥当。我们在前面功法要领时讲到，最后要默念”大通“二字，其实也就是让我们在体会身体气血流通的感觉，并在这个过程中放松身体。
练习时，感觉到身体的僵硬，应该怎么调整？
不同的人，在练习时会在身体不同部位感受到紧张或僵硬的感觉。这时候，可以与身体多对话，让身体慢慢放松下来。
练功的目的，不是要我们用多大的力量去做这件事，恰恰相反，是我们要找到让自己放松下来的关窍。鱼儿浮游水中，鸟儿翱翔天空，悠闲自在，并不是因为鸟儿鱼儿一直都在努力的摆动身体，而是它们在游动和飞翔时，都是有松有驰的，扭动身体、扇动翅膀后，再借助身体与水、与空气的浮力和运动的惯性，继续游动和飞翔，不会顺势借力，一直用力，会很快精疲力竭。
练习金鱼摆尾法，我们也不要过多的去纠结发力的部位的动作，哪里肌肉僵硬了，哪里气血堵住了，而是要主动卸下这些意识上的枷锁，让身体处于一种放松的状态，再将心神和意念集中，开始摆动身体，这时候身心合一，哪些无论是外在的压力，还是内在的纠结慢慢卸下来的时候，我们就能体会到从身体内部发力，推动身体摇摆起来的轻松愉悦感。
这是我们在最开始要大家放松的原因，看起来简单二字，真正做起来，确实不容易。我们平时工作很多时候，都是处于高度紧张状态，而练功就是让我们放松下来的方法。很多身心问题，在放松之后，都会慢慢消失。找到让身体放松的瞬间，人生的松弛感也就有了。
金鱼摆尾法的原理是什么？
金鱼摆尾法是一种抖功，抖有什么作用呢？
我们来做个简单的实验，当我们往这个瓶子的水，加一点糖，想要糖尽快融化，我们可以怎么做呢？
是不是可以搅拌它，摇它？
当我们喝完这瓶糖水，想要清洗瓶子，我们可以怎么做呢？
是不是也可以加点水，然后摇一摇，这样挂在瓶壁上面的物质就可以更容易清洗了？
练习金鱼摆尾法，在某种程度上，也可以起到这样的作用，帮我们把进入身体的能量，更加均匀的舒布到全身，同时也帮助身体把那些需要代谢出去的废气废物，以更快速有效的方式排出体外。所以，有些时候，我们练着练着，会打屁会打嗝，会感觉脚底或身体某些部位冒凉气，或者某些部位突然感觉像一块堵在水里的大石头被冲走了，一下子松了。
金鱼摆尾法到底有什么作用呢？
问这个问题的朋友不止一个，这应该也是当下很多人都会一个的思维习惯，那就是带着目的去做事。做这个事，练这个功对我有什么好处呢？言下之意，没有好处，我去练这个功干嘛呢？浪费我时间。
的确，现在大家时间安排得很紧，没有时间去浪费。
话虽如此，但练功带来的好处有哪些？
有时还真是练过之后，才知道的。
这也就是我一开始不跟大家讲练金鱼摆尾法有什么功效的原因。
当我们带着期望去做一件事，如果你没有达到这个目标，不免就会产生失望。越是期望，就越容易忽略过程本身。而很多收获，我们要在做的过程中，去体验的。
每个人身体状态不一样，可能在练习过程中体验也不同。有人练着会感觉气机通畅了，有人练着会反应肚子里的咕噜水响声越来越少了......如果我们总期望别人在练功过程中得到体验，都在自己身上得到应验，这就有点刻舟求剑。
而练功带来什么的功效，并不是最重要的。
更重要的是，我们在练功的过程中，去感受身体的变化，从不同的角度去恢复身体的觉知，一步步的训练自己专注力，体会神、心、意的合一，透过具象的器、术、法，去总结背后更深层的德、理、道。只有透过自己体悟，才能从内心生长出智慧的莲花。也只有自己解答了自己的困惑和疑虑，才能心安而不惧。
所以，我们在练功这件事上，可以放下一些目的心和功利心，而专注在练习本身上，或许收获和惊喜就会不期而遇。
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