昨天在发了带我妈妈训练的视频之后，有粉丝问：70岁可以开始进行力量训练吗？
事实上，老年人（>60 岁）的适应能力与年轻人相差不大。
老年人同样可以通过力量训练增加肌肉质量，这一点和年轻人相似。虽然很多老年人在训练初期的训练表现可能不理想，但即使低频率的训练也可以看到显著的进步效果。
一个人的生活方式越不活跃，与年龄相关的变化就会越早显现。这些变化包括：运动能力、视觉和前庭能力的下降，肌肉纤维减少（尤其是快肌纤维，尤其是在下肢）。
肌肉力量会从30岁开始逐渐下降，到了50岁左右下降速度加快。在60岁时，肌肉力量呈加速、非线性下降趋势，下降幅度达15%。
到80岁时，下降幅度可能高达30%。
这些变化还可能导致感觉-运动信息传递严重受损，肌肉间和肌肉内协调性量下降、力量和平衡能力功能丧失，步态不确定。进而增加跌倒和受伤的风险，且可能引发急性问题以及慢性退行性疾病的发生。
因此，及时开始进行力量对老年人尤其重要，能够帮助他们：
提高力量、增加肌肉质量 维持骨密度 改善平衡性、协调性和灵活性 减少跌倒的风险 保持日常生活活动的独立性
