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普通人想健身增肌，参考学习举重冠军刘焕华的增重过程

文摘 2024-12-09 11:11 中国香港

刘焕华是2024年巴黎奥运会举重男子102公斤级冠军！

巴黎奥运会为男子举重项目共设立了5个体重级别，分别是：61公斤、73公斤、89公斤、102公斤、+102公斤。刘焕华参加的是男子102公斤级别的比赛，也就是他的体重处于“89公斤＜体重≤102公斤”之间。

据中国国家举重队的公众号文章报道称，刘焕华在历年的比赛中，分别参加过81公斤级、89公斤级、96公斤级、102公斤级、109公斤级的比赛项目。

也就是说他经历了体重从80公斤左右一直上涨到109公斤的过程，从刘焕华这个增重增肌的过程中，普通健身爱好者应该能借鉴到增肌增重的最关键因素。

普通健身爱好者在增肌的时候，总是抱怨自己吃不下饭，吃了很多也不涨体重。从刘焕华的增重经历中看，在吃这上面说不涨体重的人，其实就是“吃的功夫”根本没有下到家。

中国国家举重队的公众号文章报道称，刘焕华“为了创造奇迹，能把命豁出去拼。”

刘焕华说自己一天要吃四五顿饭，除了训练时间嘴巴就一直没停下来过。即使有时候训练太累了没有胃口吃饭，但也要逼着自己加餐，因为如果不吃，第二天体重就会往下掉。

舒教练自己也经历了体重从刚开始健身时候的80公斤到现在115公斤的巨变。对刘焕华说的要不断逼着自己吃饭的感受，真的深有感触。

增肌增重最关键因素，就是要吃吃吃，哪怕吃不下去了，也得想办法让自己吃下去。

增肌增重的过程，除了吃，就要保证训练能到位。虽然举重训练通常都是绝对力量上的练习，但在增长体重级别的增肌过程中，想必运动员也一定会做更多健美式的力竭训练。

中国男举主教练于杰就这样说：“增长体重的基础上更重要的是提升能力，我们开创了训练的新模式。大华只有比别人练得更多，才能确保增加肌肉和力量，而不仅仅是体重。这一年多，他的体重增长了10公斤，但是体脂率没变，力量增长了20公斤。”

从这几句话中我们可以看到，刘焕华在增肌增重过程中的训练量增加了很多，在增重的同时通过高训练量的练习才保证了他的“增肌效率”很高，因此在增长体重过程中体脂率还保持没变。

因此对普通健身增肌人群来说，随着吃得更多，也要开始增加一定程度的训练量，才能最大化地提高增肌效率。

一周只练2-3次、每次1个小时的训练，肯定就没办法像刘焕华这样，在增肌增重的同时还保持高水平的肌肉增长、避免体脂率提高。

除了吃得更多，训练上也一定需要练得更多才行。

很多人看到这里可能会说了，人家刘焕华是职业运动员，我们是普通人比不了。

如果开始这么想的话，首先在意志力上，自己就认输了。

不可否认，刘焕华当然是起点很高、被筛选出来的有着优秀运动能力的运动员，但在保证饮食、努力训练的顽强拼搏意志力上，这可不分起点高低。

他通过两年多时间，体重变化跨越30公斤，跨5个级别打比赛。那么普通人增肌，花个3-5年时间，体重跨越10-15公斤，这是完全可以达到的，足以带来身体肌肉上的巨变。

中国举重队主教练于杰说：“日常训练中，刘焕华就展现出很强的意志力，而且我们的训练非常严格。刚开始的时候，真就是垃圾桶随时准备好，他吐完了继续训练，不完成我不会让他结束。这个过程中，顽强拼搏的意志力和比赛作风也磨炼出来了。”

所以能不能有意志力才是关键，具体起点在哪里会因人而异，但最重要的是在做的过程中有没有拼搏的意志力。

很多人来咨询舒教练增肌，一上来就说“吃不下饭”、“没时间练”。舒教练根本就懒得回复，这些人从一开始就是在抱怨，而不是在寻找解决办法。

从意志力上，就决定了他们不会成功改变自己。

我们得有刘焕华一样的拼搏精神，这不是为了成为奥运冠军，而是成为更优秀的自己、成为自己生活的冠军！

祝你增肌愉快。

从来不会走捷径或粉饰任何东西，舒雨帆教练在身体训练以及引领健康的生活方式方面，有着自己独特和纯粹的理解。

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