今天舒教练谈论下热身。
以前经常会有忽视热身的时候，比如下午的时间很紧张，只能赶在中午左右的一个小时空闲时候抓紧训练。但是刚开始几组就能明显感觉到“身体还没做好准备”，因此所能展现的力量和所能使用的重量，自然就有所限制。
反而经常会在下午的时间，尤其在课上给学员作指导演示的时候，能明显感觉到“有力量”、“状态好”、“肌肉发力收缩感好”，当时要不是给学员在上课，真想自己开始练几组训练。
从定义上来讲，热身的目的是帮助身体提高必要的工作能力。通常热身包含两种类型：整体的热身、针对的热身。
舒教练书中详细介绍训练逻辑原理安排
整体的热身目的是提高身体整体功能的潜力，针对热身的目的是在之后即将到来的动作和神经系统之间建立一个最佳的关系。（说的很学术是吧，从书里直接翻译过来的。）
通过热身来提高的身体工作能力多少，会由两个方面决定：神经系统方面和肌肉系统方面。
现在很清楚的是肌肉的温度如果高一点的话，肌肉收缩就会更快速和更有强度。也就是说，增加了局部组织的温度，会提高力量。相反，寒冷会降低力量以及加长肌肉收缩的时间。
中国举重队运动员在训练前都会被他们的物理治疗师做各种按摩放松，或者踩背。这可能就是他们想通过按摩的方式，促进血液循环，提高肌肉组织的温度，以便之后的训练可以表现更好。
也难怪舒教练自己在大重量深蹲前，通常会安排出足够的时间来进行“准备活动”，这样做之后通常都能有不错的表现，最多一次是220kg蹲了两次就是做了很多准备活动。
比如用泡沫轴放松一下腿部肌肉，做一些核心准备训练，然后才开始的深蹲训练。
事实上，当我们用“热身”二字描述训练或比赛前活动的时候，通常容易有误导。因为对很多训练或者比赛来讲，对于特定动作的神经系统上的准备具有更重要的作用。
在很多情况下，很少或者几乎不做“热身”也许是必要的。比如对于耐力运动项目来说，如马拉松，可能就不需要做“热身”了。因为之后的活动就会提供最合适的热身。
因此常规我们说的“热身”二字，应该被“活动前的准备”来代替，这样才能表述正确的行为内容，即提高身体组织的温度和心理上的准备。
心理上的准备，包括了之后即将训练的动作的特定动作模式和范围，以及之后训练将要使用的强度。
因此如果像舒教练一样，是打算在某次训练中冲一冲重量，那么在“训练前的准备活动”中，就应该包含足够沉的负重。好让肌肉神经系统，逐渐“知道”一会将要进行什么活动强度的任务。
一种冲重量合适的热身方式如下：
预计训练重量是100kg左右 那么20kg进行8-10 40kg进行5次左右 60kg进行2-3次 80kg进行1-2次 90kg进行1次 95kg进行1次 100kg开始正式组训练
