体重的变化并不是匀速的，尤其在增肌或减脂过程中，体重会随着饮食调整发生波动。
无论是通过计算卡路里增肌增重，还是其他方法，追踪体重变化都是必要的步骤。
舒教练推荐每天测量体重，通过对比每日变化，来针对前一天的饮食做出反馈调整。
虽然我们会期待体重匀速变化，但在实际情况中，身体也会逐渐适应进食过量或不足的情况，最终导致体重没有发生预期的变化。
比如，通常进食过多后可能会感觉很饱，自然就会想多走动一下消耗热量。比如，在吃少的时候，身体也会可能感觉比较虚弱、懒惰，以此来减少身体活动的能量消耗。
所以在实际情况中，如果我们让体重会在某些时段内产生大幅波动，而在其他时段保持相对稳定。如果控制比较合理，从整周时间来看体重的平均值还是会有所变化，达到增肌或者减脂的目标。
舒教练在2023年中，通过10周时间减少10kg体重，并且详细记录了当时的体重变化。
从实际数据中就可以看到，比如第九周，就是在周一和周二减少了很多食物进食，让体重产生了大幅度下降，然后在后几天里稍微多吃一点点，保持这个体重的稳定。
其他的日子，也基本是这个套路。
毕竟真要严格控制饮食起来，即使是舒教练也会有压力。更别说很多普通健身爱好者，更难每天都严格控制饮食，所以就可以选择在一到两天内严格控制，剩余几天稍微放松一些。
从操作性角度来看，这种“短期波动+维持体重”的方式也比较易于实现。
例如减肥的人群，可以在周一到周五饮食管理严格一点，周末稍微放松（增加一些热量摄入），毕竟周末外出聚餐吃饭很常见。虽然体重会在周末有一些波动，但通过周一到周四的严格控制，其实依然能够实现减脂目标。
增肌时候也一样，每天保持同样胃口很不容易。但是趁着和朋友外出聚餐吃饭时候，多吃一点，让体重因为某顿大餐急剧上升，也是突破体重的一个好办法。虽然之后几天的体重会有些回落，但通常也会更容易维持在稍高的水平。
祝你体重变化愉快。
