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在力量训练中，传统三大项是指利用杠铃进行的卧推、深蹲、硬拉动作，并且有着“标准”的动作判断准则的三个训练动作，即：
- 硬拉要从标准奥林匹克杠铃片的高度开始，直到膝盖和屁股完全伸展开站直。
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通常刚开始健身的人士，都会首先被介绍到这三项动作，并且会被建议围绕这三个训练动作开展健身训练。
当然，被建议的原因通常很直白：这些动作可以练到身体绝大多数肌肉，练好这三项动作，基本上全身都练到了。上述这些好处是完全正确的，因此舒教练在十年前最开始健身训练的时候，也一直认为我自己“需要”去进行这些动作，每一次训练如果没有练习这些动作就总会觉得“少了点什么”。
但时间跳到现在，舒教练在指导学员训练的过程中，几乎很少会带那些只是想“大众健身”的人群练习这三项动作，除非学员已经很精进了，舒教练想带给学员更多的训练变化。对于大多数学员，不是说不带他们去做这些卧推、深蹲、硬拉的动作模式，只是我不太喜欢给学员做专门用“杠铃”的这三项内容。时间效率不高。舒教练的学员通常一周只有1-2次的训练时间，如果我选择进行杠铃三大项内容，通常需要花大概半节课的时间专注于纠正动作细节。但对于很多大众健身的私教学员来说，不在乎作为教练选择了什么动作。更加在意的是自己有没有从一周两小时的训练课中，得到他们想要的效果。当然也有专门来了就是说想要提高三大项成绩的，那自然就直接进行传统三大项。但多数大众健身人群，想要什么效果？力量变好、肌肉变好、脂肪减少。脂肪减少这件事，舒教练会明确和学员说，这是回家少吃的结果。所以在健身房里我们的目标就是肌肉和力量，因此舒教练就要在仅有的每周2小时训练时间内容，为学员选择最有效率的增长肌肉和力量的动作。这些就是舒教练脑海中的大方向，根据这些大方向考虑：- 传统杠铃的三大项动作，动作技巧较为复杂，学习成本高。
- 当然可以使用沉的重量，但通常无法深度刺激单个肌肉群。
- 传统硬拉动作起始容易超过灵活性范围，容易弯腰受伤。
所以从这些角度上考虑，传统三大项动作通常不是给学员安排的优先选择。但是不练习传统三大项，不代表我们不练习相应的动作模式。仍然还是需要练习这些关键的动作模式，包括：上肢推、上肢拉、下肢屈膝为主、下肢屈髋为主。
因此舒教练根据以上考虑，发展出了新的四大项训练动作。并且由此延伸的各种辅助训练动作，带给了学员很好的力量和肌肉增长效果。- 减少脚踝灵活性限制，减少下蹲时腰部的压力，着重加强大腿前侧。
- 减少动作范围来减少弯腰的机会，减少腿部参与，着重加强腰部、屁股、大腿后侧整个后侧链。
- 减少手腕和肩膀的不舒适，提高动作范围，也避免推举失败被压住的风险。
- 减少手腕和肩膀的不舒适，均衡发展手臂和背部力量，以及上肢推拉的均衡力量。
通过将传统三大项，调整为“新四大项”训练。舒教练自己不仅收获了更有肌肉和力量的身体，而且整个训练过程也减少了以前持续不断的受伤情况。在指导私教学员们的训练过程中，不仅帮助学员提高了肌肉和力量，并且保证了他们的训练高效且安全。就像在舒教练的三大项训练营中，主要想传递的一个重要思想就是：要搞明白训练的目的到底是什么，再根据自己的目的和身体情况，去选择合适的训练内容。
