又到了舒教练鼓吹大家健身方式选择力量训练的时间了，已经开始举铁的伙伴可以用这篇说服一下周围的朋友和家人，还没开始举铁的小伙伴们请耐心听我娓娓道来...
目前市面上的健身形式和选择多种多样，但真正能对自己身体带来很多益处的，并不是很多。
首先这就要从“到底什么是健身”、“怎么理解健身”开始思考。
我认为，健身应该是可以让身体在不减少现有状态的情况下，让身体的生活能力、健康指数得以健康提高的过程。
那么从这个角度上考虑，很多现有的健身项目就应该无法包含在内，因为它们无法让身体的生活能力得以提高，又或者无法让身体健康指数得以提高。
我们都知道，人们随着年龄增长，肌肉会逐渐开始流失、骨密度会开始下降，那么如何延缓上述这两种情况的出现，应该就是我们对健身形式选择的一种重要考虑。
而进行肌肉力量训练，正是可以帮助我们延缓肌肉流失的最佳手段，甚至对一些人来说还会增加肌肉！并且在进行肌肉力量训练过程中，会通过逐渐增加带给身体的训练重量，显著减少骨质疏松症风险患者的骨质流失。
这对于减少我们老年时候的摔倒骨折风险，可是有很大的帮助。
有些人可能会开始想说：那不是还有人一直在宣传说有氧运动有益身体健康吗？是不是要先从有氧运动开始？
有氧运动的确有益身体健康，是在一定程度上！理解有氧运动和肌肉力量训练的区别，要从运动的最根本上考虑——运动/训练强度。
有氧运动和肌肉力量这种无氧运动的最大区别，就是锻炼强度的区别。正因为锻炼的强度低，因此身体才会利用有氧方式来提供能量，所以才被称之为有氧运动，因此才会带来心脏方面的益处。
正因为肌肉力量训练的锻炼强度大，因此身体才只能利用无氧方式来提供能量，所以才被称之为无氧运动，正因为训练强度大，所以才会带来肌肉组织和肌肉力量的增长。
从这个角度上理解有氧运动，就知道了有氧运动就是“干活”，是消耗身体能量，而不是带给身体变化。心肺能力得到提高的目的，正是因为节省身体能量消耗，来让身体在未来的日子可以省力气地干更多的活动。
我想大家都不得不承认，通常结束有氧运动的原因就是两点：时间到了、距离到了。那么从干活的角度来理解，结束的原因就会是：不想继续干这个活了，或者这个活干完了该干别的去了。
而结束肌肉力量训练时候的原因呢，通常就是一点：无法进行下去了。
正是因为这两种在结束锻炼时候的重大不同，才带来了激素上的促进分泌，带来了肌肉力量上的锻炼效果，最终带来完全不同的一个身体状态。
就像网络上在国外70多岁的Joan MacDonald，从70岁开始进行肌肉力量训练，在74岁的时候就得到了难以置信的身体转变。
舒教练也从2023年初开始带妈妈固定健身训练，截止到目前将近两年的时间，55岁的妈妈可以完成15次地面俯卧撑，80kg硬拉20次！
这带来的改变不仅仅是外表上，还有肌肉增加、脂肪减少以及最终整体增加的身体健康指数和心理健康指数上。
如果只选择一种健身形式，那么肌肉力量训练，一定是最最最优先的考虑。
祝你健身愉快。
