滑雪季节来了，按照这些指导，在健身房里要做对力量训练！
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体育
2024-12-26 11:16
中国香港
滑雪季节临近，最近就有学员开始驰骋雪场，所以最近有些学员也会要求舒教练带他们进行滑雪相关的训练内容。作为一名力量教练，我想在这里告诉喜爱滑雪运动的学员和其他热爱滑雪的健身爱好者：滑雪所需要的力量训练，和我们传统在健身房练的可不太一样！如果你想要提高滑雪能力，那么可以试着参考下面这些信息，来帮助规划你的滑雪专项训练：我们在健身房进行的传统举铁，大多数为了外表和力量进行的训练。而滑雪所需要的训练内容，则更多是偏向力量方面，几乎不太涉及为了外表而进行的肌肉训练。另外，如果你在这个冬季会是滑雪场的常客，那么在你这个“赛季”中所穿插进行的举铁训练，应该注意是以低训练量来进行，目的是帮助你维持身体能力，而非在赛季期间还想要提高。传统的健身举铁肌肉训练，会进行高训练量的训练内容，同时很容易带来肌肉上的疲劳和延迟肌肉酸痛。如果你带着肌肉的酸痛去进行滑雪，那可想而知你的动作技术会受到多少影响。而且最重要的，滑雪是个高危运动，如果你的技术动作受到影响，那么是不是就变得更危险？训练动作的选择要和所需要进的运动有高度的针对性。比如如果你是想要增加投篮力量，那么去进行下肢训练动作就不是一个好的选择，这很容易理解吧。从滑雪动作上分析，脚踝部分会被雪鞋卡住，所以如果想要增加下肢的滑雪力量，那么常规的颈后深蹲动作就不太合适。因为常规的做法是膝盖会超过脚尖，这样脚踝就不会保持在类似穿上雪鞋的角度上。常规深蹲的幅度也会很大，但想想滑雪的时候我们通常会保持在什么角度最多？
因此避免膝盖超过脚尖的动作模式，以及膝盖角度只弯曲到几乎一半角度的动作模式，适合作为滑雪力量训练的动作选择。因此我在网络上找到了这张图片，可以精确地帮助你想象针对性的滑雪训练该如何进行![]()
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如果考虑到双板选手，那么也会存在双脚距离变宽的时候，那么一些宽站距的动作，我认为也合适加入在力量训练的计划范围内。核心力量是几乎所有健身爱好者在进行所有运动时候，都会提到需要加强的部分。然而他们会选择的那些所谓的核心训练动作，大多都没有针对性的匹配到自己所进行的运动项目。首先要明确，核心力量或者核心稳定性在进行运动中的作用到底是什么。是传递力量，是核心稳定的情况下身体可以将力量通过四肢展示出来。因此在进行针对性的核心训练时候，我们也要按照这样的方式进行训练。上图中的炮筒旋转则是一个好的选择，悬挂的旋转抬腿也是一个不错的选择，如在双脚之上再各套住一个壶铃，则更能展示“通过核心稳定来传递力量”的意思。在赛季期间，每周进行2-3次，每次进行全身训练，每个动作模式选择1-2个动作各进行3组10次，是个不错的训练安排。能使你在得到锻炼的同时，又不给你增加太多的疲劳。可以使你尽快从力量训练中恢复，让身体有足够的精力和力量应对滑雪活动。
