有没有过这种经历？健身时候膝盖不太舒服，去找了医生拍片子之后，医生说没什么问题，让回家多休息、少健身？
这可能是膝盖出现了功能性疼痛。
关节疼痛可以为结构性疼痛和功能性疼痛。结构性疼痛是指关节内部结构出现问题，导致持续疼痛。这种疼痛的特征，是不管站着、坐着、躺着，不管是不是使用了这个关节，都会感到疼痛。遇到这种情况，尽量避免使用这个关节，让身体这部分静养休息是最重要的缓解方式，情况严重的话还需要及时手术治疗。
而功能性疼痛则是指关节内部结构没有出现问题，但会在特定条件性、特定动作、特定范围和幅度内出现疼痛。功能性疼痛通常由肌肉发力模式不当或者肌肉力量不平衡引起。遇到这种问题，休息通常不是推荐的选择。相反，进行相关的肌肉拉伸放松、增强薄弱肌肉的力量、调整正确的动作发力模式，才是改善疼痛的方法。
如果功能性疼痛在锻炼中持续出现，且没有得到及时调整和解决，长期积累的劳损可能会导致结构性损伤，进而引发结构性疼痛。
如果你有这种功能性疼痛，去医院拍片子之后医生说没什么问题，只是让你“回家休息”、“少锻炼”，但你仍然在特定条件下感到疼痛，可以试试找舒教练调整一下。
舒教练通过解决肌肉柔韧性、关节灵活性和肌肉力量的问题，帮助学员改善这种类型的疼痛。
之前有膝盖不舒服的学员找到我，经过两次体验课调整，膝盖疼痛就得到了缓解。如果回家之后能持续按照舒教练的方法持续进行调整，相信膝盖可以逐渐恢复健康。
还有一位膝盖疼痛的学员，在刚开始锻炼的过程中按照舒教练的指导循序渐进地训练，膝盖一直没有问题。但后来学员去了别的地方锻炼了几次之后，膝盖又开始出现不舒服的情况了。去医院拍片子，医生说他的膝盖有严重磨损，建议不要练腿了。
这时候，舒教练也是建议学员先暂停腿部训练，因为这是结构性问题。但还是叮嘱他在静养休息的情况下，尝试进行一些肌肉放松和拉伸。随着他的疼痛逐渐缓解，我开始给他尝试一些简单的、没有压力的肌肉练习，帮助他建立肌肉力量基础。
经过一段时间的基础力量训练之后，我们发现一些小幅度的动作他也可以进行了，锻炼当时和之后几天也不会不舒服。那么我就开始逐渐增加难度，在确保不痛的情况下，逐渐进行大幅度的动作。
最后，他可以开始增加负重，并且膝盖没有再出现不适。我告诉他：虽然你的膝盖有结构性问题，但通过合适的力量训练和肌肉拉伸放松，功能性上的疼痛得到了改善。至少日常生活不再受到太多影响，在健身训练的时候也可以正常下蹲了（在合理进阶和动作指导的情况下）。
