很多刚开始健身的人，都应该听说过“不要在训练前拉伸”这样的话，或者有稍微健身一段时间的人还会说出“训练前要进行动态拉伸，而不是静态拉伸，后者会影响运动表现”这样的话。
我知道，我一开始也是这样被“教导”的。
但这里说不要在训练前进行的拉伸，到底是哪种拉伸？是传统的被动拉伸，还是PNF收缩对抗拉伸？是进行拉伸1分钟，还是进行5分钟？影响运动表现的话，你是要在拉伸之后去比100m短跑、跳远、是进行1RM最大力量测试？还是只是用8-12RM去完成你一年几百次日常健身训练中的一次？
这些问题都需要具体分析。
更有意思的是，我在吕小军（举重奥运冠军）的小红书视频里看到他在训练前被队医全身拉伸放松30分钟。众所周知他所进行的举重项目是极需要爆发力的，所以在视频下方的评论中很多人都迷惑了，这样留言：“不是在爆发力训练前更不应该进行拉伸吗？”
所以对于拉伸这件事来说，我现在认为：训练前做拉伸的目的和意义，很可能要比在训练后才做拉伸，要明确得多。
首先，拉伸的目的为了帮助改善肌肉长度、关节灵活性，在训练前做拉伸可以帮助之后的训练动作得到更好的活动范围，也会得到更安全的动作质量，避免训练中受伤。
其次，大多数健身人群会以增肌为训练目标，那么训练前做拉伸帮助改善的活动范围，也会在增肌训练中进一步帮助提高动作范围、帮助肌肉在更大的范围内收缩，以此来增加增肌效果。
所以说，其实在训练前做拉伸，都是目的性明确的内容，不会是漫无目的地只为了拉伸而拉伸，而且随之进行的训练会在新获得的范围内进行，还有助于身体长期“赢得”这些新的范围。
至于训练后的拉伸，其实反而没有太多明确性。很多人选择在训练后拉伸，一方面是被传统观念误导了，认为锻炼后就“应该”进行这项内容。另一方面，很多人可能还以为这样的方式可以避免肌肉紧张、更有甚者还会认为这样可以避免肌肉“变大”。
事实上，大多数人在锻炼后进行的短暂的拉伸内容，是无法帮助肌肉得到长期柔韧性改善的。因为时间太过短暂，在这样简短的静态拉伸大概几分钟之后，被拉伸的肌肉就会重新恢复原来的长度。
所以训练后的拉伸，其本质除了可以让当次训练中练过的肌肉得到一些“即时”的松弛，没有其他更多的作用。
舒教练每次在给新学员跳过拉伸直接下课的时候，新学员几乎都会问出这样的问题：“不是说健身结束之后应该拉伸吗？”
我都会直接反问：“谁说的？”
其实舒教练反而会认为，如果在训练之后能有心情和精力去做一次“完整且认真”的训练后拉伸环节，那么我就很怀疑你是不是应该在训练过程更努力一些。
对于大众的健身训练来说，我们的训练不是为了竞技，只是为了身体健康和自我突破。那么通过训练前拉伸所获得的好处，则会要远远大于训练前拉伸所减少的运动表现（如果真有这件事存在的话）。
如果真有“训练前拉伸影响运动表现这件事”存在的话，这种训练前拉伸所带来的不利影响，也会随着我们常年在训练前规律拉伸以及身体关节活动范围的逐渐提高，而逐渐减少。
祝你拉伸愉快。
