很多学员经常问我该补充什么营养品，我的首先建议都会是：维生素D。
我们会通过阳光照射在皮肤上，从而将胆固醇合成为维生素D。某些食物也是维生素D的来源。维生素D对身体健康非常重要，但是维生素D的缺乏和不足又非常常见。
在一项由中国学者进行的研究中，针对2588名居住在上海的20-89岁成年人的维生素D检测发现，约84%的男性和89%的女性维生素D水平不足。
你可以回想一下，连续几天阴天降雨时，自己是什么样的心情和状态。反正当时我和周围的学员在这种天气下，都明显感觉到身体疲惫、精神不振、缺乏动力...
这些情况也许都和缺乏阳光照射，导致身体缺乏维生素D有关。我的个人体会是，在我自己通过日常补充维生素D之后，我能明显感觉到相比于没有足够日照又没有补充VD的日子，我会变得想法积极、充满能量。
1.什么是维生素D
维生素D是一种脂溶性营养素。它是对人类生存至关重要的24种微量营养素之一。阳光是这个营养素的主要天然来源，但维生素D也天然存在于鱼和鸡蛋之中。维生素D也会被添加到一些乳制品中。
补充维生素D具有广泛的益处，包括提高认知能力、提高免疫健康、提高骨骼健康和提高整体的幸福感。补充维生素D还可以降低患癌症、心脏病、糖尿病和多发性硬化症的风险。缺乏维生素D的人在补充后也可能会出现睾酮水平升高的情况（难怪我会感觉到充满能量，Dr. Huberman描述睾酮的主要作用是：让我们努力的过程变得感觉更好）。
The major effect of testosterone is to make effort feel good.
——Dr. Huberman, Stanford Neurobiology Lab
身体从胆固醇中产生维生素D，前提是需要有从阳光照射中足够的紫外线。当紫外线指数为3或者更高时，才能从太阳中得到足够数量的紫外线，但这种情况只会在赤道附近全年存在。
大多数人并不缺乏维生素 D，但同时他们也没有达到最佳水平的维生素D。由于维生素D对健康有许多好处，如果体内未达到最佳水平，则鼓励进行补充。
如果你不确定自己的维生素D具体水平，建议去医院内分泌科做一个维生素D检测。这项内容很便宜，检测也很方便。
检测结果如果低于30ng/mL即为缺乏或不足；30-60 ng/mL是可以的；60ng/mL或以上为最佳（最高可达 100 ng/mL）。近年来，有更多专家建议将维生素D的数值控制在80ng/mL左右，以此来得到比较好的改善状态。
2.如何补充维生素D
维生素D的推荐每日摄入量目前设定为400-800 IU（国际单位）/天，但这个摄入量对成年人来说太低了。美国和加拿大的耐受摄入量上限为4000 IU/天。研究表明，真实的耐受摄入量上限为10000 IU/天。
为了适度补充，1000-2000 IU 剂量的维生素D3足以满足大多数人群的需求。这是最低有效剂量范围。基于体重的话，更高的剂量会处在每天20-80 IU/kg的范围内。
与维生素D2补充剂（麦角钙化醇）相比，建议补充维生素D3（胆钙化醇），因为D3在体内更有效。并且维生素D应该每天服用，随餐服用或者同脂肪（如脂性维生素D）一起服用。
如果你还没有尝试过这类补充剂，开始尝试一阵看看效果！
祝你补充VD愉快。
资料来源：Examine.com
