握力不行的话，真是没法健身。一练动作，目标肌肉还没什么感觉呢，手先握不住了。做硬拉这种动作用个助力带还能理解，毕竟重量会比较沉，但是做高位下拉或者引体向上的时候还得用助力带，那就看着比较尴尬了。
以前在健身房里经常看到这样的，他们想下拉更沉一点展示自己的力量，却把助力带套在手上，又以此来掩盖自己力量的薄弱，真是有点掩耳盗铃之势。
舒教练以前是教CrossFit的，还看到有以前的学员后来在别的地方继续练CrossFit的时候，锻炼时候摔到后脑勺被直接送去医院做检查，还有锻炼时候直接摔到地上伤到腰椎的，都是因为握力出现问题。
练过CrossFit的都知道，会有很多动作需要一直抓在单杠上进行，比如借力引体向上或者脚趾触杠之类的动作，重复多了的话手会比较疲劳，感觉握不住。
很多学员这时候就会因为觉得自己手快抓不住，所以开始想要用下图左边的握法。这种握法虽然会让自己感觉手部或小臂的疲劳能有些缓解，但同时正是因为没有用力握紧拳头，所以才让训练过程变得危险。
手部一没力不会有大拇指帮忙“挣扎”，反而会直接从杠上滑下来，上面提到的两位学员估计都是因为这种握法，所以才在单杠上直接摔下来。
所以这是为什么，这种握法也被称为“不要命”握法。
开始在锻炼握力之前，我们要先搞明白练习握力的时候，和小臂有什么关系。很多人觉得在练习握力的时候，反而是练习小臂。
其实这是正确的，通过肌肉解剖就可以看到，所有手指上的肌肉都会贯穿连接到小臂上，所以当我们在练习握力的时候，小臂的肌肉也自然会同时收缩，然后被锻炼到。
练习小臂最简单的方法就是利用握力器，每天完成规定次数，但是要注意这个次数一定不能太少。
就以每只手每天完成1000个握力器为目标吧，大概一组能完成40-50次的难度，总计每天完成1000次。
连续进行一周，握力直接可以看到进步。
舒教练就在10年前刚刚开始锻炼的时候，试过这种方法。当时练习硬拉估计才30-40公斤的重量，手上就开始抓不住。后来网上看到这种方法说一周就可以提高，所以尝试了一周，果然得到改善，当时每天在大学的课堂上就捏这个握力器。
除了只用握力器，握力其实也和其他肌肉力量一样，需要通过变化动作带来训练上的变化。
所以除了好握住的训练工具，选择一些本身就“不好握”的训练工具，也应该被包含在握力训练中。
比如上图中的捏住杠铃片，甚至捏住哑铃的头都可以尝试一练，淘宝上搜索握力训练器也可以发现各种各样奇形怪状的握力练习工具。
在这些练习工具里面，大部分都是练习手指握起来的过程的，还有一些专门的器材会练习手指张开的过程，也会对握力练习有帮助。
因为这就像是不能只练胸不练背，不能只练二头不练三头，肌肉要对称着练习才能得到全面的发展和提高，握力也是一样。
握力练习通常整体强度低，用一点重量就会让手和小臂很酸痛了。所以这种训练每天都可以练习，既可以放在主要训练之后进行，也可以单独花费主要训练之外的时间，额外进行。
比如握力器这种训练工具也很方便携带，白天随便有点空的时候，都可以握个几百次。
健身过程不再受到握力限制了，自然可以进步更多更快。
祝你握力愉快。
