你还在以为很多人说的快速“燃脂”就等于你在快速“减脂”？或者你肯定会认为当你参加了一节燃脂课程，那你一定会开始减少脂肪...
事实上，当我们在谈到减脂的时候就像谈到增肌一样，说的是一个长期身体动态变化的结果。因为身体不断在合成新的脂肪组织，也同时不断在分解脂肪（虽然有很多肥胖的人分解脂肪的能力严重被限制了）。而所谓的减脂，其实是在一段时间里总体分解脂肪的量多于合成脂肪的量。
利用一个公式就好理解：
减多少脂=脂肪消耗-脂肪合成
所以消耗脂肪这件事情，身体无时无刻都在进行，不管你怎么吃、吃多少、吃什么。而减脂这件事，不光要考虑脂肪消耗，也要考虑脂肪合成，也就是需要考虑进食物的因素。
当你区别好消耗脂肪和减脂这两件事情之后，你就会对于训练选择和减脂策略有了更深入的理解。比如周围很多人都说走路强度太低，帮你减不了脂肪。或者他们说，你需要达到一定心率才会消耗脂肪。
现在我们已经知道，身体无时无刻都在利用脂肪供能，身体会根据目前活动的需求，来调整具体的不同能量系统的供能比例。对于供能方式来说，几乎所有活动都会同时利用糖原和脂肪供能，其中简单的规律是：活动强度越大，越利用糖原来提供能量；活动强度越低，越利用脂肪来提供能量。所以如果有人说：需要达到一定心率才会消耗脂肪。其实事实上，在睡觉的时候也都会消耗脂肪，而且脂肪提供能量的比例相比运动时还会更高。
也许你现在会疑问，那难道天天睡觉或走路的时候就可以减脂吗？这正是很多人也感到困惑的地方，他们还是搞混了身体消耗更高比例的脂肪和减脂这两件事情。因为还有另一个需要考虑的因素，就是活动所消耗的总热量。比如拿慢跑和快跑举例来说，同等的时间情况下，慢跑会燃烧更高比例的脂肪，但总消耗热量更低。而快跑虽然消耗脂肪的比例低，但总消耗热量更高。
比如说走路30分钟燃烧了100大卡，90%的热量会来自于脂肪，所以燃烧了90大卡的脂肪。但如果跑步30分钟会燃烧250大卡，因为跑步的强度更高所以只有50%的热量来自于脂肪，但也会燃烧125大卡的脂肪，这也会比走路而消耗的脂肪多。
所以你看到了，虽然轻强度活动是一种消耗更多脂肪比例的好办法，但单位时间的总消耗量其实并不多。但是你可以通过，做更长时间的轻强度活动来解决这个问题。因为比如走路这种轻强度可以发生在一天的任意时刻，比如走路上班、午休走路、下班走路回家。这种不经意间的活动不会太占用你的时间，又会增加很多高脂肪供能比例的消耗。
但如果你不喜欢走路，那就做你喜欢的方式来消耗热量。但你也需要知道，如果你总是在进行高强度的活动，虽然你的确会燃烧更多的总热量，但你并不能维持这种运动太长时间，并且你会非常非常疲劳。
如果你的最终目标是减少脂肪，那么现在应该了解了消耗脂肪和减脂是两码事情。减脂需要消耗脂肪，但消耗脂肪不一定会带给你减脂效果。因为想要减少身体脂肪，最重要的就是要在一整天中，和摄入的热量相比消耗掉更多的热量，也就是保持热量缺口。
祝你减脂愉快。
