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举铁也能练到吐？这是什么情况？如何避免？

文摘 2024-12-08 11:11 中国香港

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最近几个月舒教练来体验的新学员比较多，也见到了许多人不同的身体状态。尤其有一些之前没有什么训练经验的健身新手，能在舒教练第一节体验课20分钟之后就告诉舒教练：咱们今天要不就到这吧，有点想吐的感觉。

其实也还没做什么内容呢。通常新手都会带他们练一些俯卧撑、吊环划船，还有一些徒手的下蹲动作，看看整体力量水平，看看身体学习动作的能力。

但有些从来没有过训练经验的人，在这样简单内容下也会发生想吐的情况。甚至还有些已经比较长期训练的学员，也会在某一次训练里偶然出现这种感觉，有些时候的训练强度还没以前的强度大呢。

力量训练练到吐，当然是一种比较极端的反应。通常和训练强度过高以及饮食情况有比较密切的关系。

从训练强度上讲，训练强度高低是相对自身情况而言的。就像刚刚说的，即使新手是在做简单的俯卧撑，一组训练进行得过多用力，也可能对有些人来说强度略大。

如果在短时间内进行了不太习惯的高强度训练，身体是可能无法及时适应，导致恶心和呕吐。

而饮食问题，则很可能是容易引起呕吐的更主要原因。比如在训练前吃了过多的食物的食物，又因为高强度训练会引发肠胃蠕动减少，导致未完全消化的食物在胃中停留过长时间，就容易引起胃部不适、消化不良、恶心和呕吐。

尤其是那些不太好消化的食物，比如富含脂肪类、高蛋白质、高纤维食物。身体消化这些食物，需要更多的血液流向胃部和消化系统，而高强度训练会导致血液主要流向锻炼中的肌肉，所以消化系统血流量减少，胃排空和消化速度减慢。

所以舒教练现在给新体验的学员们上课前，都会在饮食上特意提醒一下：

避免初次训练时出现消化不良和恶心的情况，建议在训练上课前2-3小时吃一顿适量的正餐。
如果临训练比较饥饿，可以在训练前30分钟到1小时的时间，吃一些容易消化的小零食，比如香蕉、面包等。
并且在训练过程中，最好带一瓶带糖的运动饮料，避免低血糖情况发生。

但是训练时候出现练到恶心的情况，其实也是一种常见（但不正常）的现象，不必过多担心。通常学员们练到恶心了之后，只要把胃里食物吐出来，身体状态就可以立即得到改善。

当然在训练内容方面，舒教练也会进行以下调整，让新来的体验学员尽量避免发生恶心呕吐情况：

逐渐增加训练强度，和持续时间，让身体有时间适应。
及时观察学员状态和交流询问，避免强度过大。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
常备一些糖果零食，以备不时之需。‍‍‍‍‍‍

总之，开始健身训练一定是个好的选择。

但是在开始过程之中，合理评估自己的身体情况、关注自身对训练的身体反应、及时和教练深入沟通，也是开始健身训练过程中重要的环节。

祝你健身愉快。

从来不会走捷径或粉饰任何东西，舒雨帆教练在身体训练以及引领健康的生活方式方面，有着自己独特和纯粹的理解。

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