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超级科学的最佳24小时瑜伽瘦身计划表，坚持必美必瘦哟~

美体 2024-12-03 17:40 广西

学习更多瑜伽！

在对的时间，遇见对的人，是一种幸福。在对的时间，做对的事情，是一种智慧。很多伽人想要减肥却总是不得其门而入，也许就是因为没有把握好正确的时间。

结合美国“罗代尔生活网”的建议，小编奉献出这个最佳24小时瑜伽瘦身计划表，科学合理，坚持必美必瘦哟~

上午瑜伽计划

06:30

1

早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，让你拥有迷人小蛮

06:50

2

早上一杯水(约450毫升)，促进新陈代谢，排毒又瘦身；

07:00

3

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶或酸奶)；

09:00

4

坐下不跷二郎腿。肌肉附着在正确的位置，才会有好身材哟~；

10:00

5

休息一下，做做颈部运动。

中午瑜伽计划

11:30

1

饭前喝杯热茶或咖啡，一有助于消化，二增加饱腹感；

12:30

2

午餐要丰富均衡：鸡肉、鱼肉补充蛋白质，蔬菜水果补充必要的维生素，消除午餐的欲望；

12:30

3

饭后半小时，拒绝坐下;可以选择散散步，哪怕拿本杂志站着也好。

下午瑜伽计划

14:00

1

午睡15~20分钟后醒来，喝杯水促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤；

16:00

2

这是身体机能最佳时刻，可以做做有氧运动、力量训练，有助增强肌肉；

18:00

3

晚餐宜清淡饮食，忌油炸、勿大鱼大肉;粗粮、蔬菜(如黄瓜，西红柿、芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜)都是不错的选择，七分饱即可。

晚上瑜伽计划

20:30

1

习练瑜伽；

21:00

2

喝杯酸奶，有助大脑分泌褪黑激素，还能为禁食做准备，有效改善睡眠质量；

22:30

3

洗澡、断电、去睡觉记得每天至少睡7小时哟！

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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