平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢 保持30秒，换腿重复
平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。关注公众号瑜伽蜜语 手施力将脚板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地 吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下
跪姿，双膝分开略比髋宽 叠放两个枕头，放在膝盖中间 身体向前，胸腔放在枕头上 保持2分钟
从下犬式开始，迈左腿向前一大步 右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠 保持1分钟，换反侧
离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁 脚跟落在墙壁上，保持2分钟
仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头 呼气，双腿带动身体向右扭转 转头看向左侧，保持1分钟换边
将枕头叠放在背部，仰卧 屈双膝，脚掌心相对靠近会阴 翻转掌心朝上放在了身体两侧 闭上眼睛，保持2分钟
仰卧，将枕头叠放在腿下面 闭上眼睛，保持5分钟
