在现今社会，无论男女老少都在被肩颈问题困扰着，肩颈问题小到圆肩、驼背、乌龟颈影响个人气质，大到威胁自身健康。
金刚跪，双膝并拢朝前
双手抓伸展带，分开大于肩宽
吸气手臂上举，绕过头顶向后向下
呼气，手向前向下，还原
配合呼吸，动态练习5-8组
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
吸气，屈右肘，在肩膀旁侧
呼气，手撑地，身体向左扭转
右腿屈膝向后，在臀后方踩地
呼气再次加深，保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
四角跪姿，双手向前伸直
指尖朝前，胸腔向下，下巴贴地
髋在膝盖正上方，脚背贴地
保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手向后，分别抓住双脚脚踝 呼气，胸腔大腿体式抬离地面 小腿向后向上，带动胸腔展开 保持5-8个呼吸，还原俯卧
两块瑜伽砖，分别二阶和三阶放置 俯卧，瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺 双手在身体两侧，掌心朝上 双腿自然分开，脚外八 闭上眼睛，保持3-5分钟
