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宅在家里胖三斤？这样练瑜伽，减脂效果太惊人！

美体 2024-12-05 17:40 广西

学习更多瑜伽！

很多伽人都感觉，长期宅在家里整个人状态都不好了，尤其是爱美的宝宝发现：脸圆了、腰圆了、脂肪悄悄爬上身了……然后陷入了深深的忧伤。

减肥是四季第一要务，为此，早早的为你准备了一剂良药，教你宅在家也能迅速减脂、重塑凹凸曲线！

▼ 仰卧抬腿

仰面平躺在垫子上，屈膝、双手抱膝，钩脚尖，然后双手和双腿用力，让大腿去靠近腹部。

好处：可以有效又相对轻松地锻炼到腹直肌，也有助于消除胯部和手臂的脂肪哦~

▼ 圣哲玛里琪第三式

坐在垫子上，双腿向前伸直，曲右膝脚后跟贴近大腿根部，立直脊柱扭转上半身向右，左手手肘抵住右膝盖，五指张开，右手向右转到身后起到支撑身体的作用；然后换另一侧练习。可以将屈膝的腿跨到另一腿的外侧加强扭转的效果。

好处：强健肝脏和脾脏，调理整个春节吃吃喝喝后的消化系统，放松腰、背、颈让肌肉不僵硬，最主要能够消除腰两侧以及手臂的多余脂肪，减小腹围。

▼ 幻椅式

要注意双手臂与脊柱是在同一条斜线上！

好处：纠正腿部形状的不足，较为快速地消除腿部脂肪，全身都能得到很好的锻炼。

▼ 向后蹬腿

双手在身体后侧十指交叉，向下拉伸双臂及颈椎。

好处：消除双腿水肿，让身姿更挺拔，将臀部肌肉向上提拉，还我们一个小翘臀~

▼ 桥式

仰卧在垫子上，曲双膝，双脚往身体方向收回，小腿垂直地面，呼气，双手、双脚用力撑起身体，臀部内收、双肘内柔双手慢慢在身体下合十交叉，保持深缓呼吸。

好处：这个体式消耗的能量还是比较大的，有助于消除腰腹脂肪，还有美胸的效果哟~但是要注意，来例假的时候是不可以做这个动作的哦！！

▼ 上伸腿式

深呼吸，双腿夹紧向上伸展，与地面垂直。

好处：腹部脂肪“杀手”体式，调理肠胃，缓解大吃大喝后的胃部胀气等问题，增强“腰力”。

在锻炼的同时，应该注意要饮食清淡，不要维持在不停吃吃吃的状态哟！

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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