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一套在床上就可以练习的晨起瑜伽序列

美体 2024-12-03 17:40 广西

学习更多瑜伽！

用瑜伽开启生活能帮你调节呼吸，在接下来一整天的的时间里都会精力充沛，下面的这8个体式 让你有一个更温和简单的方式全然苏醒。

1. 双腿打开的婴儿式

• 从跪着位置开始，双膝向两侧打开略比肩宽

• 双手臂带动身体向前向下，前额点地

• 呼吸，保持这个动作30秒-1分钟

2. 猫式

• 四脚板凳式跪立在床上，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线

• 先吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部

• 呼气时拱背，低头，下巴找胸腔

• 重复练习，给脊柱热身

3. 双腿背部伸展式

• 从常坐开始，双腿向前伸直，放松双脚

• 双手臂先上举在向前抓住双脚或者脚踝

• 保持呼吸，然后继续向前折叠，

• 保持双肩放松，背部平展，在这里停留30秒-1分钟

4. 脊柱扭转式

• 仰卧在床上，用右腿去缠绕左腿

• 呼气时双腿摆向左侧，回头看右方

• 将左手放在有大腿上方，右手臂在右侧伸展。

• 保持5-10个呼吸，然后做反侧

5. 鱼式

• 仰卧后，双腿并拢，双手放在臀部两侧，屈手肘双手掌心朝上

• 呼气时手肘用力按压地面，胸腔上抬，让后脑勺触地

• 保持腿肌活跃，当你呼气时双肩胛内收靠拢

• 保持呼吸，扩张胸腔30秒

6. 快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝靠近胸腔，双手抓脚背，放松臀部

• 允许你的下背部贴在床上，并确保脚踝跟膝盖一条线

• 试着让你的尾骶骨触碰床面，呼吸并保持1分钟

7. 鸽子式

• 从右腿的低冲刺式开始，将左腿向后伸直，脚背平贴地面

• 屈右膝，右大小腿相互垂直平放床上，拉长背部

• 呼气，手臂带动身体向前向下折叠，前额点地

• 在这里保持1-3分钟，然后重复另外一边

8. 简易坐

• 简单的选择双腿交叉盘坐，双脚放松。

• 让脊柱向天花板方向延伸，双手于胸前合十

• 练习呼吸，尽情享受当下的平静与祥和

晨起瑜伽，让每一天都能拥有一个好的开始！

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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