最近,很多人,想要看一期全身塑形的瑜伽序列,以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉,单独部位练习的比较多!
那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家,坚持练习30天,臀翘了,手臂背部变薄了,腹部也紧实了!
动作1、
山式站位,大腿外侧套一条弹力带 吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心 左腿外侧向外连续撑开弹力带2次 吸气,还原,重复10-15次后换边
动作2、
保持上一动作的姿势,双手扶髋 呼气,收紧核心,右髋外旋 右腿撑开弹力带做划半圆的动作 吸气,还原,呼气,换另外一侧 左右交替为一次,重复10-15次
动作3、
山式站立,双手屈肘向上抬起 掌心相对,大臂外侧套上弹力带 呼气,收紧核心,双手向外撑弹力带 手肘上抬,重复练习15-20次
动作4、
双膝跪地,大腿垂直于地面 双手向后伸直,套上弹力带 呼气,收紧核心,双手屈肘向下 吸气,然后双手向下伸直 重复练习15-20次
动作5、
仰卧位,双手外侧套住弹力带 吸气,双腿屈膝向上抬起,右腿伸直 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧 双手向外侧发力撑开弹力带2次 吸气,还原,每侧重复练习10-15次
动作6、
坐立位,双腿伸直,脚尖回勾 吸气,双手向前伸直,双手套弹力带 呼气,收紧核心,卷尾骨,身体向后 吸气,还原,脊柱逐节延展挺直 重复练习10-15次
动作7、
仰卧位,双手伸直放在身体两侧 肩胛离地,双腿向上伸直离地约45度 呼气,收紧核心,双脚向外撑开弹力带 吸气,还原,重复练习10-15次
动作8、
俯卧,双手向后套上弹力带 双腿小腿向后屈腿靠近臀部 吸气,双腿屈膝向后靠近臀部 呼气,收紧核心,胸腔离地 双肩后展,双手向外撑弹力带 重复练习10-15次