每天晚上挺早睡觉了，但早上起来总 感觉自己身体发沉、很疲惫，总想赖床是怎么回事？
1
双手、双膝撑地，进入猫牛式 吸气抬头，延展脊柱向上 呼气低头，含胸拱背核心收紧 动态练习8-10次
2
从猫牛式退出，进入下犬式 双肩远离耳朵，脊柱延展 调整5-8个呼吸
3
从下犬式退出，双腿慢慢走向前 进入站立前屈，双膝微屈 停留3-5个呼吸
4
从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正 吸气，上半身前屈向下，俯身贴地 停留5-8个呼吸后换另外一侧
5
从半鸽式退出，进入桥式 膝盖垂直脚跟，核心收紧 耻骨上提，停留5-8个呼吸
6
仰卧于垫上，核心收紧 双腿伸直向上与地面呈90度 核心收紧，双肩放松 停留5-8个呼吸
7
仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对 核心微收，腰背贴地，双肩放松 停留3分钟
