这是选择中医馆在公众号发布的
一
我们都有自己的双手，而当我们身体有所不适时，不管是哪个部位，都可以尝试着用自己的双手来触摸局部（如果是脏腑，则触摸相应的皮部），这样有助于康复。
我们生活在一个不太重视肢体接触的社会文化中，对大多数人来说，除了婴幼儿时期，在生活中得到的（健康且安全的）触摸是很少的。
但触摸的作用却非常大。事实上“触摸”是人们非常重要的心理需求。它能让人的负面情绪得到缓解，感觉安全和放松。有研究发现，长期触摸不足的人，容易出现紧张、焦虑或抑郁情绪，甚至影响身体健康。
从中医来分析，我们的手掌和手指有手少阴心经和手厥阴心包经。当我们用手触摸身体时，其实就是用自己的心神去与身体局部交流。而按中医理念，心主神明，为五脏六腑之大主，通过触摸即能让身体局部感受到心的“安慰”，尤其是当局部出现不适症状时，触摸局部就有了某种治疗效果。
我自己在生活中有体会，当身体某种不适时，如果能用手掌放在这个不适的部位半小时以上，即能缓解局部的不适。这个方法屡用屡效，不管是身体何处的不适，都可以选择此法。
比如，若头痛，就把手掌放在头痛的部位；若眼睛不适，就用手掌覆盖住双眼；若膝关节不适，就用手掌按压在膝关节上；若腰不适，就把手掌放在腰部；若有甲状腺疾病，就用手掌轻轻握住脖子……总之，任何部位有所不适，或有疾病，都可把手掌放上去。而且，只要能坚持半小时以上，多做几次，即有满意疗效。
有人把这种方法称之为“和气术”。并认为，哪里长包放哪里，如各种疙瘩、囊肿、结节等。哪里不舒服放哪里，可以缓解各种疼痛，如嗓子疼、胃疼、腰痛疼、鼻塞等。并要求静心才能好。不要想着去消，只管傻傻地做。宁心静气，静下心来与身体做个交流对话。
二
TiffanyField是美国的一位女心理学家，她在生了一个早产女儿后对触摸疗法产生兴趣，目前是迈阿密大学医学院触觉研究所的所长。她曾带领团队做了大量研究，只为了搞清楚：为什么触摸对人类来说如此重要？
她和团队在实验中发现：当人们触摸皮肤时，会刺激皮肤下的压力传感器，向迷走神经（大脑中的神经）发送信息。随着迷走神经活动的增加，神经系统会减慢，心率和血压会降低，皮质醇等应激激素水平也会降低，这时研究对象的脑电波会显示放松。
我的思考是，当脑电脑放松时，其实就是心神处于宁静安和之时。显然，这对于健康来说是非常重要的。因为我们的健康、愉悦、幸福感都需要心神宁静安和。反之，若心神处于紧张、焦虑或者怨恨恼怒烦等负面情绪之中，人就容易失去健康，当然也会失去愉悦和幸福感。
触摸之所以能让人放松，我认为与手掌循行所过的心经和心包经相关。当身体被触摸时，皮肤会感受到心经和心包经所传来的柔和的心阳，心阳可以安和心神，从而使被触摸者感觉到放松。
显然，触摸的作用是全方位的，既可以通过触摸自己来助益健康，还可以触摸他人来让他人放松。
当您正在看这篇文章时，可以试着用双手轻轻抚摸一下自己的皮肤，这种感受可能和你刚来到这个世界时感受到的东西很相似——那就是皮肤的触感。而这样的触摸可以让我们当下就放松下来。
我很享受被抚摸的感觉，特别是小时候在妈妈的怀里，或者被妈妈抚摸时，那种感受至今仍印象深刻，且会有一种温暖舒适感。
我相信，人人都是如此。孩子时我们需要被触摸，成人后我们仍然需要，而且应该更需要，因为生活工作节奏加快，导致我们时时处于紧张、焦虑的心理状态之中，我们需要被触摸，从而借被触摸而得以放松心神。
如果我们有爱人，那么今天就给爱人一个大大的拥抱。让爱人能真切地感受到你的爱，感受到你的温暖。因为爱可以互相传递，我们在拥抱爱人的同时，可以让彼此都放松下来，从而更好地享受生命。
三
皮肤是我们最古老、最大的感觉器官，也是最先发育的器官。出生前，胎儿就通过悬浮在羊水中并通过母亲的腹壁接受触觉刺激来体验触摸，新生儿则通过拥抱和母乳喂养继续体验触感。
显然，生命之初，我们正是因为被触摸才得以更好地活了下去。
母亲的抚摸、轻拍能让婴儿平静下来。有研究发现，当抑郁母亲无法给孩子足够的关注和触摸时，研究发现婴儿们会使用更积极的自我触摸方式（即抓、拍和拉），好像试图让自己平静下来一样。
如果孩子缺乏触摸会怎么样呢？
一方面，如果人类不能够获得充分的身体接触，他们甚至很难“好好长大”。一项研究发现被送进罗马尼亚孤儿院然后被收养的儿童，在青春期仍然表现出发育迟缓。
另一方面，长期触摸不足可能让人产生更强的攻击性。一项研究曾经把美国和法国的青少年进行了对比调查，发现法国父母比美国父母更频繁地对孩子进行身体上的爱抚，法国青少年身体和语言的攻击性都低于美国。
孩子如此，成年人亦是如此。可以说，我们要想维持着心理和生理的健康，都离不开触摸。
更多的研究发现，触摸在人的一生中都具有广泛的心理和身体健康益处，包括缓解焦虑、抑郁、疼痛和压力等等。
所以，当我们焦虑时，或抑郁时，或有各种压力时，记得去接受他人的触摸。或者摸摸手，或者摸摸头，或者得到一个拥抱，都能帮助我们心神重归宁静安和。
今时的孩子普遍处于过大的学业压力之中，作为父母，不妨经常抱抱孩子，让孩子通过父母的拥抱而得以放松心神；夫妻各有忙碌，亦各有压力，亦可通过互相拥抱来缓解各自的压力。
四
触摸不但能助益我们的心身和谐，同时，触摸还是一种作为“爱的语言”。
迈阿密触摸研究所创始人Jim Bruck曾说过一句话：“如果世界上有更多触摸，就会减少疾病和战争”。
Gary Chapman是研究亲密关系的专家，曾提出著名的“爱的五种语言”，其中之一就是身体的接触，包括牵手、拥抱、亲吻、依偎、爱抚和按摩等。
恋爱的人如此能经常互相触摸，往往会增强彼此的满意度。相关的研究发现，触摸会释放催产素，这种激素常常在性行为和分娩过程中释放，让人们感到更平静、更快乐，更愿意亲近他人。
霜降节气为每年的阳历10月23日左右。此时天气已冷，北方开始有霜冻了，所以叫霜降。霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。选择中医特此推出寒露养生专区。点击下方图片进入页面，了解更多养生知识。(广告)
而且，当得到伴侣更多的深情触摸时，还能帮对方减少压力和痛苦。所以下次若我们的先生（或夫人）遇到不开心的事情时，不管我们如何安慰对方，都可先给他（她）一个大大的拥抱，或摸摸他（她）的头。
有时候，一个拥抱，胜过千言万语。尤其是当对方处于某种压力或紧张的状态时，拥抱类似于触摸，即有安和心神的效果。
越是身处各种压力之中，我们越是离不开触摸。正如《自我决定的孤独》一书的作者提到：“身体上的亲密不再是唯一的联系方式。对许多人来说，这是一种解脱……身体上的接近几乎是确认自己存在的唯一方式，也是让人类从无助的孤独压力中解脱出来的唯一方式。”
有研究发现，老年人群在失去伴侣后，因为身体的限制可能得不到足够的触摸，并且这种需求因为羞耻感也很难被表达。因为触摸减少，导致老年人会产生某种压力和恐惧感。对老年人来说（特别是那些失智的老人），通过给以足够的触摸，即能够帮助老年人获得至关重要的存在感，这几乎是给他们这种感觉的唯一方式。
我的思考是，当我们需要触摸时，不妨去做做推拿。当医师在我们的身体上做各种手法时，即是给我们皮肤以触摸，这样的触摸无疑是有益于我们的健康的。而且，越是独处的老年人，越是需要接受类似于推拿这样的治疗。
大量研究已经证实，推拿可以减轻身体的疼痛，也能改善疲劳、睡眠、皮肤状况和胃肠功能等。而且有一定强度的推拿的效果可能更好。一项研究曾比较了不同压力的按摩疗效，中度压力按摩与轻度压力按摩相比，试者的心率减慢，脑电图模式变得更多。
进一步说，推拿之所以会产生治疗效果，除了刺激经络穴位以达到调节五脏六腑的平衡之外，但是触摸病人的肌表皮肤即可以助益病人的心身归于和谐。
作为一个中医人，我的思考是，当我们在诊治疾病时，不妨多一些体表的按压检查。比如，中医四诊望闻问切中即有切诊。这个切诊不但包括切脉，还包括在身体病位或一些部位按压，以帮助诊断疾病。而切诊的过程，其实就是用手来触摸病人身体的过程，显然切诊本身就有着安和心神的力量。
更何况，中医还有针灸，而针灸需要按压穴位，包括定位，也包括寻找反应点。由此可见，针灸也是一个极好的通过用医生的手触摸患者身体局部来安神的疗法，更何况针灸在刺激到经络穴位时还有极为强大的治病效果。
五
人类渴望被触摸，这已经是学界的共识。
我的思考是，不管是儿童，是年轻人，还是老年人，都需要被触摸。触摸不但可以助益我们的健康，能促进我们心身和谐，还是我们精神的需要。接受触摸，对于生命的意义非常大。
不过，我们却身处在一个触摸远远不足的社会，触摸看似很简单，但并不容易。导致触摸不足的原因是多方面的。
其一，移动互联网极大地改变了现代社会，我们可以和远方的朋友随时视频，分享彼此的动态，但身体上的亲密却没有随之增加。我们可能会用各种亲亲、抱抱的表情包线上交流，但很少会在线下给彼此一个真实的拥抱。
其二。今时，城市生活中单身独居人士越来越多，一部智能手机就能带来一个精彩的世界，几乎满足了我们的大多数需求。由此导致的结果就是，被触摸的机会变得越来越少了。
其三，一些客观原因也会导致“触摸剥夺”。比如疾病：新冠疫情期间的一项研究显示，百分之六十的样本报告称经历了从低到高程度的触摸剥夺，其中在独居个体中更为普遍。触摸剥夺的程度与焦虑、抑郁、疲劳等负面情绪状态以及睡眠障碍都呈正相关的关系。
其四，今时生活在城市之中，人与人之间的关系普遍趋于冷漠，彼此之间都保持着相应的距离，互不影响，互不干涉。因为冷漠，当然也就不愿意或没有机会被触摸。
或许，以上这几点也是造成今时失眠症、抑郁症、焦虑症以及多种慢性疾病高发的重要因素之一。
那么，能不能通过现代科技来替代触摸呢？
触觉研究专家马丁·格伦瓦尔德（Martin Grunwald）曾在访谈中提到：“尽管我们的技术在视觉和音频渲染方面非常先进，但所有这些技术都缺乏触觉。利用技术手段进行交互模拟握手并不容易，感觉方式涉及很多系统。不仅仅是皮肤上的感受器，还有握手的力度。有些系统可以再现类似的力，但它们并不普遍，而且质量很低。到目前为止，还没有任何东西可以让我们重现爱抚。”
显然，目前还没有办法用技术解决触摸这个问题，唯一的办法就是需要一个真实的人来帮助触摸。
六
如果在生活中没有办法得到足够的身体触摸，我们当如何来替代呢？以下是一些可行的办法，值得我们尝试。
其一，去按摩馆做一次按摩，或者是全身按摩，或者是足底按摩，或者是面部按摩，或者是腹部或背部按摩，或者是SPA等，细心地体会被触摸的感觉；
其二，洗一个温暖的淋浴或泡一个热水澡，享受水流过身体的感觉；
其三，手捧一杯热咖啡、热茶或热水，能带来平静和内心的温暖，尤其是在寒冷时；
其四，摸摸小动物，或者毛绒质感的物品，如毯子、抱枕、公仔等等，都可以在一定程度上满足皮肤饥饿感；
其五，揉面团或者其他皮肤质感的东西（比如一些解压神器），可以让人感到舒缓、放松；
其六，适当增加被子的重量，能给人一种被拥抱的感觉（这也是为什么很多人喜欢开着空调盖厚被子睡觉）。我的建议是，尽量盖棉花做的被子，盖上时会有足够的压力感，能让人感觉到温暖，并且有助于安眠；
其七，去跳跳交谊舞，需要两个人互相接触，既可以享受音乐和舞蹈，还可以体会到被触摸的感觉。
其八，用自己的双手来触摸自己的身体，比如搓搓脸，拍拍腰腹和四肢，抓抓后项，用手指梳梳头，等等。通过这些触摸来让自己心神放松下来。
综上所述，我们需要触摸，这既是利益自己，也是利益他人。因此，在生活中若见到许久未见面的朋友时，不妨给对方一个拥抱；每天都尽量与自己的爱人有更多的身体互动；与同事之间握握手也能让彼此放松一下下……
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