有一种目标是永远没办法实现的
文摘
2024-07-22 12:27
广东
有一种目标是永远没办法实现的,这个目标就是:我一定不能分心,这是永远没办法实现的目标。但是有一个很实际的可以实现的目标就是,当我分心了,我不责怪自己,温柔地把自己带回到呼吸上,专注上;然后我又分心了,我不责怪自己,再一次把自己带回来······相反,如果我分心了,我责怪自己:我怎么这么差劲,别人都可以,我怎么就不可以。我再尝试一下,我努力点,不分心,努力让自己不分心·····那这种暴力对待的方式反而让一个小问题变成了一个大问题。如果只有一个目标,而没有自我慈悲,那往往会演变成“自我憎恨”,因为人生总有不顺利的时候,总有挣扎,觉得自己做的不够好的时候,总有不能坚持下去的时候······这时候如果只抱持着一个目标,没有自我慈悲,我们往往就被挫败和自责淹没了。练习正念的、友善的态度,失去它,再创造它,离开,再回来……离开中心,再次回到中心。失掉它,创造它,再失掉它,再创造它,这就是我们的目标。就像我们的生命一样,我们拥有的东西会失去的,但是我们可以创造一些新的不同······总是在这样一个生生不息的过程里。所以你没有什么问题,你也没有做错,温柔地再一次把自己带回来就好,然后再一次离开,再一次回来,这就是生命的韵律。比方说你拖延,然后你为自己做了很多的工作,有一天你专注多一点点了,那请你为自己做到这一点点去高兴,去欣喜:天哪,我今天专注了十分钟······让自己像光一样照亮自己,向着这一点点不同去打开,去感觉到高兴,感觉到喜悦,向这些正向的体验说YES!
我不需要完美,我只需要对比昨天好一点点。我不需要完美,我只需要比昨天改变一点点,把你的注意力放在这些小改变上面,小改变可以带来大改变。在你未来生命的道路上,练习友善、慈悲地对待自己,允许自己有缺陷,知道自己总是会搞砸的······知道这一点那不是很棒吗?当你能够带着善意和生命中任何的体验去相遇的时候,你每天都可以开怀大笑了。我分心了,我带着善意和它去相遇:嘿,Hello,那是有道理的,那是有意义的,欢迎欢迎······某一个部分来到了,“他”需要我把呼吸带到那里,把疗愈带到那里······就像对待家里最心爱的宠物,对“他”说:宝贝,我爱你,我理解你,我接纳你······就在那一个瞬间,我连接自己,我更多地活在当下了;就在那几秒,我没有掉到那个负面的模式里,我做到了,我比昨天觉察得快一点点了,我为自己感觉到高兴。不要总是把目光盯着问题不放,而是把目光朝向那些能让你连接到一点点光的正向事物上。哪怕一点点,你也可以跟自己说:好棒!我做到了这一点······头脑总有这样的唤醒,总想马上就可以改变,但,不,并不是这样,如果你改变到一点点,请为自己欣喜;如果你领悟到一点点,请为自己高兴;就算是一点点,你也可以开怀大笑。
黄仕明心理
资深心理咨询师,著有《停止你的内在战争》