慧元功·硬功十二势

百科健康 2024-11-21 19:32 广东

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“硬功十二势”是仙祖慧元气功动功中的重要基础功法。通过64天的刻苦练习，不仅可以强身健体、抵御外敌，还能初步展示抗打、银枪刺喉、胸口碎石、腹压千斤、汽车过身等技艺。然而，要达到炉火纯青的境界，还需坚持不懈、无论严寒酷暑都持续锻炼，并配合专修功法以及“神龙调二花”等辅助功法，方能成就上乘武功。

第一式：展翅鹤翔

1.预备势：身体自然站立，双脚平行且与肩同宽，双手自然下垂，手握小沙袋（沙袋大小根据个人情况自定），肩膀和肘部放松，双眼平视前方。若前方有障碍物，则用意念将其看透，目光穿透障碍物远视天边。然后慢慢收回目光，轻轻闭眼。自然呼吸，意守丹田，入静1至3分钟。

2.睁眼，手握沙包，吸气的同时双手从身体两侧抬起至与肩平，成一字形。接着双手握沙包向胸腹部拍打，同时冲气（即快速呼气）。再吸气时，双手又向身体两侧拉开，成一字形。然后再次双手握沙包向胸腹部拍打冲气。拍打胸腹部时，应从上至下平分为5等分，从上至下拍打5次，再从下往上拍打5次，如此反复练习，共拍打40次。

注意事项：

1.练功初期拍打要轻，以后逐步加大力度，以舒适为度，避免过量过度拍打，以免震伤内脏。

2.吸气时要吸足吸满，冲气时要与拍打同时进行，一吸气即分开，一冲气即拍打，不可前后失调。冲气时要收肛提阳（即提肛收缩会阴部）。

第二式：雁落啼沙

1.预备势：同第一式。

2.双手十指撑地，掌心悬空，双足靠拢，脚趾着地，做俯卧撑。下落时吸气，上撑时冲气。一上一下为1次，共做40次。

注意事项：

初做此功若感吃力，可改用掌心落地，分几次完成。落体时要尽量落下去，上撑时臂要尽量伸直，臀部不得凸起。鼻冲气时要收肛提阳。

第三式：怒发冲冠

预备势：同第一式。然后双拳提至腰间，拳心朝上。口吸气的同时提起脚跟，然后落下。提落要与吸气同时完成。鼻冲气的同时提脚跟，两臂快速向上弯曲，拳心向内，双拳上举高于头时翻拳，拳心向下朝腹下猛砸，同时落脚震地。口吸气和鼻冲气为1次，共练习40次。

注意事项：

1.练习此功应注意头正、颈直、意守百会穴。

2.口吸气时要求全身绷紧用劲，提脚跟，握拳于腰；落脚震地要一口气完成，动作不可分割停顿。

3.鼻冲气时要收肛提阳。拳向下砸与震脚要有力，一口气完成，动作不可分割停顿。

第四式：黄龙颈鼎

预备势同第一式。面壁而立，双手握拳、弯腰成90度，头顶墙壁。口吸气的同时双臂曲肘向上猛拉，脚跟提起，脚尖立起；鼻冲气的同时双拳向下猛冲击，脚跟同时震地。然后继续吸气、冲气，吸气冲气为1次，共练习40次。

注意事项：

1.口吸气与手臂上提和脚跟离地同时进行。气要吸满，屈臂时脚跟上升到最高极限。初练此功时可以在墙壁上挂一块棉布用以垫头，练习半月至一月后可以头顶墙练习。

2.鼻冲气与双拳下击、脚跟震地同时进行，一气呵成。要求头正力猛、落地有力。鼻冲气时要收肛提阳。

第五式：玉门锁喉

预备势同第一式。练功人自备一根长20至30厘米的棍子（要求一端粗一端细）。将细端轻触于咽喉凹陷处，粗端用左手内劳宫抵住，右手覆盖在左手上。口吸气的同时收颈喉；鼻冲气时双掌用力向内按（用力应由轻渐渐加力），同时伸颈挺喉。共练习10次。练习一至一月后，改用木棍练习。可用1.2米的木棍一根，一端抵墙，一端抵喉部天突穴处，呈马步姿势。吸气时以喉及头部带棍向上；冲气时向下摆动，借摆动之力按压喉凹陷处。也可吸气带棍向左，冲气带棍向右，上下或左右为一次，共练习40次。

注意事项：

1.按压的力度以适量为准，逐步加大力量练习，切忌用力过猛。

2.吸气与收颈喉、摆动同时进行；冲气与按压、摆动压迫、伸颈挺喉同时进行。冲气时要收肛提阳。

第六式：力拔乾坤

预备势同第一式。上右脚移成右弓步，双手前探成虎爪状，右手上、左手下。口吸气时双手同时用暗劲由上向下拉至右脚处；然后由下向上拨至右胸肋部。当气吸满胸、劲用至背部时转体180度放左弓步；鼻冲气的同时双拳向前水平冲出。接着吸气，双拳变虎爪状，左手上、右手下，练习方法同上。如此反复练习20次。

注意事项：

1.要加强胸背意念。吸气下拉要慢、要用指劲，有意将气从指中拉向胸部；吸气上拨也要慢、要用指劲，有意将胸部气拨向背部。

2.冲气时要收肛提阳。做到双拳力从腰发、拱背送臂、劲达拳面，一气呵成。

第七式：霸王试鞭

预备势同第一式。上左脚成左弓步，同时口吸气，两手握拳、拳心向下、两臂伸直成一字形。鼻冲气时右臂在上、左臂在下，两小臂交叉互相猛击；接着吸气，两臂伸展成一字形。冲气时左手臂在上、右手臂在下，互相击打。如此反复练习80次。

注意事项：

1.弓步要宽大。吸气与手臂伸直同时进行，要求手臂平展时要有力、挺胸。

2.冲气与两手臂交叉猛打同时进行，要左右互换击打。冲气时要收肛提阳。

第八式：佛腹无量

预备势同第一式。鼻吸气时两手臂从体侧抬起与肩平成一字形，手心朝下；翻掌使掌心朝上继续划弧上抬至头顶时手心向下、指尖相对；双掌从头、胸部往下慢压，外导内行，有意识地将气从胸导引至腹中使腹凸起；双手指尖相对停于丹田处约1秒；然后口吐“嘘”音，两手随之徐徐放至身体两侧。如此反复练习40次。

注意事项：

1.吸气时胸要尽量扩张。吸气与手臂上抬划弧要一气呵成。

2.双掌下压、气往下沉时要做到外导内行、动作一致。切忌将气作下（即不要刻意将气往下压），凸腹是用内气将腹鼓起而不是挺壮。

3.口呼“嘘”音要轻长、分身放松、气沉丹田。要做到“松而不懈、紧而不僵”，不能一松无度形成塌胸的怪相。

第九式：翻江倒海

预备势同第一式。自备一根长1.2米、直径约5厘米的木棍或铁棍（要求一端粗一端细）。习者面壁站立，两脚撇开（约三掌宽），将棍粗端抵墙、细端抵腹部（肚脐上4厘米处），人体前倾卧于棍尖上。口吸气时收腹、身腹从右向左转体划弧提动，同时脚跟提起、脚尖点地，双臂借势向右上运动，握拳曲肘时上指成90度、掌心向内；鼻冲气时双手时间下向身后猛拉，同时脚跟震地、肚腹借拉臂、震地之力前挺，此时双拳落于腰间、拳心向上。如此反复练习10次。

注意事项：

1.卧棍时身体要尽量倾斜。吸气、收腹、提脚跟、动臂时要同时进行；鼻冲气、挺腹、落脚、双拳落腰要同时进行。

2.初习者贴腹的棍端不要太尖，随着功力加大慢慢削尖。鼻冲气时要收肛提阳。

第十式：天罡降龙

预备势同第一式。左弓步站立，口吸气的同时双手臂抬至与肩平、掌心朝上；后随即翻掌使手臂下压至后臀部处定气；十趾抓地、足跟后蹬、收肛提阳、全身肌肉用力绷紧；气闭不住时口吐“嗨”字音将气吐出，随之全身放松。如此反复练习40次。

第十一式：地煞制虎

起始姿势与第一式相同。采取右弓步站立，吸气时手掌心向上，双臂伸直并抬起至与肩膀平行的高度。接下来的练习动作和呼气方法，请参照天罡降龙第十式的注意事项进行。

第十二式：骑马罗汉

起始姿势同样与第一式相同。吸气时同时蹲下成马步，双手紧握成拳置于腰间，稳住气息，使全身肌肉紧绷。随后，将拳头转变为竖直的手掌，掌心朝前，运用内劲缓缓将双掌向前推出。当无法再憋气时，口吐“嗨”声，随之全身放松，身体自然站直。如此循环练习40次。

注意事项：

整个练习过程可以分几次完成，每次练习之间可以稍作休息；在练功初期，可以适当减少练习次数，之后随着适应程度逐渐增加练习次数。

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7 July 2018

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