太极吊球功

百科健康 2024-11-18 13:00 广东

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太极吊球功修炼口诀

静守球中藏奥妙，开合相间妙无穷。

非形非象非作为，心意之间见真功。

真功须在实践中求，静心体验方知妙。

站定身形含预动，虚灵触发神意到。

指接掌凸劲力发，梢节引领根节随。

一枝动则百枝摇，步动须合拳法规。

沾连粘随不丢顶，追风逐月不放空。

支撑八方皆通透，闪战腾挪神意动。

太极球功简介

太极球功，作为太极柔术内功的重要组成部分，经由王永福、赵中道、关永年三位先生一脉相承，历经百余年的发展与完善，最终形成了今天我们所见的太极球功。

本门太极球功包含三种练法，各自对应不同的效果：

1.太极吊球功

2.太极揉球功

3.太极操球功

三种效果分别为：

1.木球空练，注重意气与身法的协调。

2.石球轻练，增强劲力与身法的灵活性。

3.铁球重练，强化力量与耐力的训练。

太极吊球功基础

太极吊球功是太极球系列功法的基础，旨在帮助初学者去除拙力，化僵为柔，锻炼丹田内气，逐步领悟太极内功的闪战腾挪之境。吊球功的核心在于球体的弧形运动轨迹，弧度越大，整体向上、向前、向后、向下的运动劲力就越强。因此，掌握整体向上的棚劲是练好太极吊球功的关键。拳谱有云：“虚非全然无力，气势贵腾挪，即上提之意。”这表明太极吊球功以丹田为根，练整体闪战腾挪之势，弓步击球则是在发劲和接劲时机上体现这种闪战腾挪，以达到灵活变化的目的。

第一部功法：静功筑基马步转球

1. 起势与静功筑基

双手将木球吊起，球体直径约40厘米，球心与练功者中脘穴平齐。

起势时（图1），凝神调息，气沉丹田，双手手心向上从体侧起，平举过头，双掌经胸扣落至脐部，手心向下，同时屈膝成马步。

此为捧气贯顶之法（图2），是先天意气之功的要法，不容轻视。

双手平抹向前向体侧，自身后腰际分别搂出的同时开步成骑马式，此谓搂气顾肾（图3），是后天功的要法，有助于补益先天肾气之不足。

双手手心向上拥起，两臂圈起，以指尖自然触接球体之侧，静静听劲，此为静功筑基。

要点：此功需先天之神与后天之意相合，神意不可过重，即为太极之势。稍久，可想象双手扶气球，感受球体的膨胀或收缩，与自身内气的开合升降相契合。无论开或合，双手触球力度保持不变。此式主要练习神意气相合之功，以及听劲和手指、身体的灵敏反应。

2. 马步转球

静功稍久后，将气由丹田沉入足底涌泉穴，再提至腰间命门，神意微劲，气敛，腰微沉，尾闾下坠。

注意双手持球力度不变，球体从后、右、前、左圆形运转（图4、5）。此功可顺时针、逆时针练习。

要点：转球时右前需提顶吊裆，精神贯注，神意前放，由命门催丹田产生鼓荡之意，同时要有整体腾挪的气势。左后则需松肩、坠肘、沉腰坐胯，以腰、肘的沉坠将球拉回，此时要有支撑八方之意，并具备顺向化或发的意念。同时，要保持“滑如冰，粘如鳔”的神意。

3. 收式

双手落于体侧，起身，双手贴于小腹下丹田处，以意运转顺逆各36次收功。

此部功法旨在练习和体悟在拳架、推手、散手中轻灵而黏沉的听劲变化及放人技巧，以及腰肘的吸化、听劲粘起引动对方的能力。

第二部功法：静功筑基弓步转球

1. 弓步转球

静功筑基与马步转球相同，但步法变为弓步（图6）。

以弓步作静功，待神气稳静后，借助脚底涌泉之力及命门与丹田的吸合，以及任督二脉之气，用神意将球送出，同时提顶、吊裆，以前、左、后、右的顺序圆形运转（图7、8、9、10）。此功同样可顺时针、逆时针练习。

要点：弓步转球时重心不可起伏，十指触球力度不变，动作劲力要均匀。弓步转球的活动范围较马步转球更大，主要用于练习身法的轻灵与闪战。要注意分清两足及身体的虚实变化，做到“劲断意不断，意断神犹连”。

2. 收式

双手回收于下丹田处，收前脚，以意运转顺逆各36次后收功。

第三部功法：活步击球

1. 击球动作

凝神调息，做捧气贯顶、搂气顾肾等动作后，双手手心内翻提至胸口处，手心向上，两肘微内收，十指微扣有握拳之意。

手心突然外翻向前滚按扑出，同时进步（左右脚均可），跟后脚，动作如形意拳之虎扑或太极拳架中的如封似闭。扑出时两臂弯曲，十指自然分开，虎口斜相对，指尖向前突出，触球时指尖回收以双掌掌根顿错陡然按出。（图11、12、13、14）

要点：双手内翻至胸口时有接敌手内翻外撑之意，有引进对方之意图。扑出时要提起全部精神同时沉腰、提顶、前足趟进、后足蹬劲发出冷断劲。

2. 身体后移与接球

身体后移重心落在后脚上，前脚收回，脚尖点地，靠拢后脚，等待球摆回。

3. 再次击球

当球摆回时，不可硬接，双臂要微曲，当球几乎触及掌指时，顺势将球以意吸劲将球收回，以缓解球的冲击力，在球将停未停之际再如前法扑出。

要点：此式主要练习发力及化劲的时机把握。注意，发劲时不要以手推出，而要用全身整劲将球扑出。

收式：双手回收于丹田处，起身以意运转顺逆各36次后收功。

此部功法，也可将球从各个角度击出的同时，用身法的闪战轻灵接球。此功能将太极功夫发挥得淋漓尽致。练功时，切不可过于劳累，要以神气清爽、精神健旺为准绳，正所谓“过力不长功”。

太极吊球功的进阶练习

除了木球空练之法外，太极吊球功还有石球轻练和铁球重练之法。但功法与木球空练大同小异，须以木球空练为基础。随着功力的增强而逐渐更换为石球和铁球练习，要循序渐进，不可急躁。又因吊球功之球为太极球，必须具备一定的太极拳架基础后方可练习。太极球功法只是太极门功法的一种，不能完全替代拳架须拳功球功并重。

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7 July 2018

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