少林易功（初级）

一、通关理气

准备动作：两脚平放，与肩同宽，肩膀、胳膊肘、手腕、手指都稍微弯曲像圆形，掌心离胯部20厘米，头端正、脖子直、双眼平视，放松安静地站着。

1.开天门

想象着天上的阳气，按照逆时针方向旋转，从头顶的百会穴到胸前的膻中穴，经过右侧的乳根穴绕着肚脐转6圈，最后进入肚脐里。

2.右腿排除病气，从环跳穴、话膠穴、气冲穴这三点向腿内侧方向旋转下行到涌泉穴，深入地下三尺把病气排尽。

3.关地户

气息向上旋转经过会阴穴、左乳根穴、膻中穴，绕着肚脐转9圈后进入肚脐中。

4.左腿排除病气，方法和右腿一样。

5.气息再次向上旋转经过会阴穴、右乳根穴、膻中穴，绕着肚脐转6圈后进入肚脐中。

动作：肩膀下沉，耸起左肩，右肩带动胳膊肘，手掌随着腰部向左转90度，劳宫穴轻轻贴在左小腹上，同时左掌向外翻转，手掌沿着胯骨转到小腹背后的右侧。身体的重心移到左脚上，右肩随着腰部向右转180度。右掌沿着小腹划弧向上提，经过膻中穴，耸肩提手时，手腕翻转使手掌经过腋下，肩膀下沉沿着背往下行到腿外侧直到脚跟，绕过脚五指端到达脚内侧，再沿着腿内侧上行到肚脐处，与左手的外劳宫穴相对。左手则从命门旁沿着背往下行到腿外侧直到脚跟，绕过脚五指端到达脚内侧，再沿着左腿内侧上行到肚脐处。左右两边各做32次。

二、扭转乾坤

准备动作：两脚自然站立，右脚向前迈出半步，左脚跟向外转45到90度形成丁字步，百会穴、会阴穴、脚跟在一条直线上。身体稍微下蹲后坐。肩膀、胳膊肘、手腕、手指都稍微弯曲像圆形，掌心离胯部20厘米，头端正、脖子直、双眼平视，放松安静地站着。

动作：重心在左脚上，左右手腕向外翻转，腰部向右转，左右手上扬，左手在前，右手在后。胳膊肘弯曲提起手掌，手指与肩膀平齐，食指、无名指与双眼相对。腰部向左转，双手掌向下翻转抱球于小腹前，双手掌再向外翻转上扬，腰部向左转，右手在前，左手在后，胳膊肘弯曲提起手掌，手指与肩膀平齐，食指、无名指与双眼相对。再次翻掌向下抱球于小腹前。左右两边各做32次。

三、旋腰开带

准备动作：两脚平放，与肩同宽。肩膀放松，手腕手指稍微弯曲像圆形，掌心离胯部20厘米，头端正、脖子直、双眼平视，放松安静地站着。

动作：用肩膀带动胳膊肘，双手上提叉在腰上，拇指在后按在腰眼穴上，其他四指在前，食指按在章门穴上。以腰为轴上身保持不动，先从右向左旋转32次，稍微停顿；再从左向右旋转32次。

四、调跷和脉

准备动作：与第二节的准备动作相同。

动作：腰部向右转90度的同时，左掌从胯部向上行，虎口朝前，经过左眼到右眼侧的太阳穴，再经过缺盆穴斜行到小腹处，左胳膊肘成弓形，掌心护着左肾。腰部向左转180度的同时，右掌从胯部向上行，虎口朝前，经过右眼到左眼侧的太阳穴，再经过缺盆穴斜行到小腹处，右胳膊肘成弓形，掌心护着右肾。左右两边各做32次。

五、五气归元 马步站桩

准备动作：与第一节的准备动作相同。

五气归元：双掌从身体两侧缓慢扬起，与肩同宽同高，掌心朝下，两臂左右分开成一字形，掌心朝后。两臂沿着身体两侧缓慢下降成抱球状并向腹部前合拢，双掌心朝上，左掌在上，右掌在下，内外劳宫穴相对。沿着任脉上行到天突穴前，掌心照着天突穴，呼气；再沿着任脉下降到肚脐处，双掌分开移到身体两侧，吸气再慢慢扬起，合臂与肩同高同宽。左臂不动，头正视左手第二掌指骨处，右臂向后拉，腰部向右转90度，胳膊肘成弓形，掌心向下缓慢降到右胯边，再缓慢上升复原。然后左臂向后拉，胳膊肘成弓形，腰部向左转180度。掌心向下降到左胯边，再缓慢上升复原。左右两边各做3次后，提手稍微停顿。

马步站桩：接着上面的动作，回肘、虚腋，肘尖离身体侧面10厘米，两小臂与地面平行，两小臂内侧平行，两小腿内侧也平行。大拇指端朝下，食指稍微弯曲，其余两个手指分开，好像空心拳里放了一个小鸡蛋。含胸拔背，下巴稍微收回，双眼平视前方，看一眼鼻尖，想象一下鼻尖对着肚脐。收腹提会阴3次，自然呼吸，重心在两脚的外侧和后跟上。五个脚趾弯曲着地，涌泉穴悬空，两膝稍微弯曲但不超过脚尖。

六、收功

1.揉腹：接着马步站桩的姿势，吸气，左手心贴在肚脐上，右手贴在左掌背上，由肚脐下方向右腹部上绕肚脐按摩。由小到大按摩20圈到达上顶点鸠尾穴处停止。然后反向旋转，由大到小按摩20圈回到肚脐处停止。稍微停顿片刻后再吸一口气到丹田处。鼓腹聚气并闭气一会儿然后全身放松。

2.拍打：两掌心对着双肾轻轻拍打5次，再带着气息向内旋转按摩5次。从环跳穴向下拍打到脚盘上然后吸气到会阴处使身体直立起来。再从大腿内外侧、大腿前后拍打到踝关节各一次。

3.点穴：两掌搓热后将大拇指压在中指内的第一节关节下，食指压按在中指的第一关节上，无名指和小指藏在掌心里。用两手中指的指肚点按睛明穴然后从头上经过玉枕穴、风府穴、大椎穴、缺盆穴转向胸前下行到肚脐边分开左右两边转到背后对双肾区进行按摩直到发热为止。

4.按摩耳廓法：双掌搓热后用拇指和食指对耳廓进行上提、中拉、下拉各5次然后再搓揉耳廓、耳沟、耳里面和耳垂。之后双手成空心拳沿着身体中线旁下行经过肚脐进入肾区进行按摩直到发热为止。

七、功法原理

1.四节动功。这是根据先天八卦作为理论基础，后天八卦作为实践应用的原则来设计的，主要练习的是奇经八脉。

(1) 通关理气。通过特定的姿势，让阴阳五行八卦随着动作而运动，通过肩、肘、腕、髋、膝、踝这六大关节的活动，打开和关闭穴位，引导十二经络的流通。通过旋转腰部来打开带脉，身体的升降动作可以调节气机，开启和关闭井穴和俞穴。手掌带着气，沿着经络按摩内脏。气机失调是引发疾病的重要原因，所以这一节功法作为先导，通过运作八卦，对全身的气机进行调节，起到理气的作用。对于肩周炎、颈椎问题、腰椎增生肥大、腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、脉管炎、妇科病等都有一定的辅助治疗效果。

(2) 扭转乾坤。乾坤是八卦中最基础的两个卦象。这一节功法通过旋转腰部来启动带脉和冲脉，通过肩、肘、腕、掌的阴阳转换和升降起伏，使任脉和督脉得到运动。这是一种不需要特意意守的小周天功法。它能够调节整体的阴阳平衡，专门打通任督二脉，使乾坤定位，坎离相交。这个功法有开胸理气、升清降浊、补肾强心、平衡阴阳的作用。对于肩周炎、颈椎问题、腰椎综合症、肺结核、肺气肿、低血压、神志不清、癫狂、癔病、项背强直、咽喉干燥、小便不利、痔疮、遗尿、脱肛、疝气、不孕、赤白带下、腹内肿块等都有一定的辅助治疗效果。

(3) 旋腰开带。坎离是八卦中的水火两卦。这一节功法专门用于打通带脉和冲脉，不需要特意意守。它有健肾强心、洗髓生血、益智醒脑的作用。对于肾阴虚、肾阳不足引起的肝脾肿大，肾不纳气引起的喘息、气短，胃、肾下垂，高血压，结肠炎，下腹痛，便秘，痔疮，腰背酸痛，腰肌劳损，坐骨神经痛，内分泌失调，以及妇科病如子宫肌瘤，附件炎，盆腔炎，痛经等都有辅助治疗效果。

(4) 调跷和脉。这是兑、艮、巽、震四卦的应用，针对阳维脉、阴维脉、阴跷脉、阳跷脉四脉进行练习。这是专门练习这四脉的功法。对于肢体内外肌肉的松弛、萎缩、癫狂、头痛、喉咙干燥、失眠、嗜睡、鼻炎等都有辅助治疗效果，同时还有活化面部肌肤、祛斑、润肤美容的作用。

2.站桩静功。这种功法得气快，疗效非常好。

桩法的设计是根据八卦与八个穴位的对应关系来的。奇经八脉中有八个穴位与十二经络相通，能够对全身的经络进行调节。

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