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一、开字诀（静功开释法的第三步练习方法）
在练习静字诀（上一期已经介绍过）进入非常安静的状态时，小的杂念已经消除，但是心中牵挂的大念头往往会随着小杂念的消失而浮现在脑海中，这就是所说的“静中生动念”。所以需要用“开字诀”主动出手，排除这些大念头，帮助练功。具体做法是：先检查自己是否有未了的心愿或事情，再观察这些念头的先后顺序、大小、缓急轻重，然后逐一化解它们。过去的事情，过去了就算了，不必再追想；现在的事情，先看是大事还是小事：如果是小事一桩，就不去管它，没必要特意化解；如果是大事需要化解，就要深入思考，找出解决办法，做到心中有数，等待时机去解决，不被它干扰；未来的事情，练完功后再去思考，现在不用去惦记它。所有的念头都放下了，才能心无挂碍。开字诀的要点在于需要长期练习，念头越来越少，事情来了也不当回事，心里也不再有杂念，这样就能慢慢进入真正的清净境界。
二、释字诀（开释法的第四步练习方法）
练好了开字诀，邪念就会消除，只剩下正念，所以要时刻守护它。自然而然地进入练功状态，真正的念头就会随时产生，这个时候就要用释字诀。所释放的是智慧，长期练习开字诀，智慧的窍门就会打开。具体方法如下：
当真正的念头产生时，想象一个圆圈，与气息团聚在一起。圆圈随着意念转动，不要让它有凹凸不平的地方，也不要有间断的地方，像九曲珠一样循环不息，没有尽头。人处在意念中，意念处在气息中。
收功：想要结束练功时，睁开眼睛，搓搓手，搓搓脸，然后结束。
开释法是这门功法入门的必修之法，是所有方法中的首要方法。就像点燃一盏灯，发出一线光芒，开启智慧和慧根的大门，从此以后就可以谈论修道的事情了，修行者不能不知道这一点。
三、吐纳法之小吐纳功
1.下田吐纳功（小吐纳功的第一步）
站立预备，两手劳宫穴相叠，男性左手在内，女性右手在内，放在腹部，劳宫穴对着肚脐眼。自然呼吸，做前后拉动的动作，这样反复进行，不限次数。
两手掌分开，放在小腹前，像抱着球一样，劳宫穴对着肚脐眼。自然呼吸，两手在小腹前做弧线开合的动作，劳宫穴始终对着肚脐眼。向外拉开时，手心向内凹；回复时手心向外凸。这样反复进行，不限次数。
两手阳掌（手心向上），手指相对，放在小腹前，像托着重物一样，缓缓上托到胸部膻中穴（两乳之间的中点），然后翻转成阴掌（手心向下），缓缓下按到玉脐（肚脐）。自然呼吸，这样反复进行，不限次数。
2.中田吐纳功（小吐纳功的第二步）
站立预备，两手掌背相叠，男性左手在内，女性右手在内，放在胸部，劳宫穴重叠对着膻中穴。自然呼吸，两手做前后拉动的动作。这样反复进行，不限次数。
两手掌合“十”于胸前，然后两手向两侧分开，分到与肩同宽后，再向内合拢成两手合“十”，自然呼吸，这样反复进行，不限次数。
两手阳掌，像托着重物一样，放在膻中穴。两手上托到与眉齐平，然后翻转成阴掌，向下降回胸部，这样反复进行，不限次数。
3.上田吐纳功（小吐纳功的第三步）
站立预备，两手掌合“十”于胸前，然后上升到劳宫穴位置与眉齐平，再向两侧分开，分开的距离与头同宽，然后向内合“十”。自然呼吸，这样反复进行，次数不限。
两手劳宫穴相叠，男性左手在内，女性右手在内，放在头顶部百会穴（两耳尖向上冲的连线中点），劳宫穴对着百会穴，体会会阴穴（前后阴之间的中点）的气感，几分钟后，做上下升降的动作，上提到不能再高为止，这时体会百会穴的气感；下按到头顶百会穴稍有压力为止，这时体会会阴穴的气感。自然呼吸，这样反复进行，不限次数。
收功：按照收功的方法结束。
四、百鸟功（导引法的第二步功法）
导引法的第一步功法五禽功，上一期已经介绍过了。百鸟功是通过放松入静，内气导引后，自然而然地模仿百鸟的形态进行修炼的一种功法。这个功法并不是以大幅度地模仿百鸟的动作为主要目的。而是要自然而然地发动，不拘泥于俗套，以讲究神似为主，神似了自然就会形似。百鸟功具有动静结合、内外兼修、形神兼备的功效。它的形态和气质给人一种美的享受。
功法：站立预备式，放松入静，自然呼吸，顺其自然，默念口诀：“松、静、通，百鸟动。”（注意不要人为地模仿百鸟的动作）反复默诵直到出现动作为止。这样逐渐进入状态，像浮云一样飘动，松软自如，轻松非凡。一旦产生百鸟的动作，千姿百态，情不自禁地发出百鸟的啼鸣声。出现这种现象时，应该顺其自然地动，切忌强加人为的限制或助长动作，以保持百鸟的自然本性，促进百鸟动作的深化。
为了让初学者了解并掌握百鸟的特征和动作形态，现在举出鹤、雁、鹰、鹅、孔雀五种作为参考。
1.鹤：特征：长寿的象征，性格不争强好胜，潇洒恬静、姿态优美。动作形态：像金凤展翅飞翔，仙鹤涉水而行，绣带随风飘舞。
2.雁：特征：智慧的象征，喜欢群居，头脑清醒，任劳任怨。动作形态：像鸳鸯掌扇般优雅，凤凰展翅般高飞，潜心修养灵性。
3.鹰：特征：威武的象征，性格刚毅威猛，气势雄壮，动作迅猛有力。动作形态：像鹏鸟展翅翱翔万里，雄鹰搏击长空，俯瞰大地。
4.鹅：特征：健美的象征，性格高雅纯洁，身姿优美，高雅自得。动作形态：像刷洗腰部羽毛般轻盈，弹翅泳动般自如，亭亭玉立般优雅。
5.孔雀：特征：吉祥的象征，性格和谐合群。绚丽多姿，清高绝伦。动作形态：像孔雀开屏般美丽动人，丹凤朝阳般高贵典雅，飞舞翩翩奔向云霄。
本功法的练习时间可以自由掌握。根据个人身体状况和练功要求自行确定，一般控制在30分钟左右。想要结束练功时按照收功法结束。初学者练习本功法时应该有指导老师引导、保护，熟练后才能单独练习。有精神病史的人、孕妇不宜练习此功法。练功场地应避免在房顶、阳台、河池边以及车辆来往的热闹地方。
导引法除了有五禽功、百鸟功之外，还有风摆柳、风摆荷、如意球、醉八仙、天罡诀、神导引等功法，以后再详细介绍。
五、自然盘（辅修法的第一步功法）
本功法是交叉盘坐式的练习方法。可以在床上、凳子上、蒲团上盘坐。两腿交叉，右腿在内，左腿在外，右腿压住左足，左腿压住右足。反过来也可以，根据个人习惯选择；但是盘好腿后，不能随意变动姿势。摆好盘坐的姿势后，自然端正地坐着，两手放在膝盖上，掌心向下，指尖向前。两眼平视前方，逐渐收回目光，舌抵上腭，嘴唇轻闭，自然呼吸，放松入静，稍微静一会儿。然后将上身做逆时针（即右→前→左→后）或顺时针（左→前→右→后）的旋转运动。旋转时以腰为轴带动整个上身转动，注意头、颈部要与上身保持一致转动，颈部不要单独成为一个旋转点；盘坐的姿势要保持静止时的体位不变，但重心要随着上体的转动而自然地做圆形循环运动，这就是“活盘”。旋转的时间一般为30分钟到60分钟。停止旋转后，按照自己感觉最舒适的体位（即自然的体位）进行静坐，不需要刻意意念控制。自然呼吸。在盘坐的过程中可能会出现一些动触现象（即身体不由自主地轻微晃动或跳动等），应该保持不惊不慌、不喜不忧、不助长也不抵抗的态度，泰然处之。如果身体有动触就让它自然地动，如果身体不动也不要刻意追求。想要结束练功时就做收功的动作。
六、逍遥游功（辅修法的第二步功法）
本功法是以行走的方式进行练习的。摆好预备式后，放松入静，双眼向下看，两手分别放在腰部两侧。然后向前自由行走，就像散步一样，两腿放松挺直，步态要安详缓慢，自然呼吸。等到气息平稳、心情安定后，就不需要再刻意控制意念了。这样行走30分钟后，松开双手让它们前后自由摆动，继续行走，不限时间。想要结束练功时就做收功的动作。
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养生功·往期精选
7 July 2018
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