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天下武功
炁气功 内气道生一·内力丹田出
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
预备式
清晨或傍晚，面向太阳（或月亮）站立，双眼微闭，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手指微微张开，如握碗状，全身放松，呼吸自然，意念集中于丹田之处，进入一种宁静的状态（见图1）。
此时，眉心、阳白穴、劳宫穴以及足尖，均需对准太阳（或月亮），仿佛与天地间的能量建立起了一种微妙的联系。
一、丁字步采气
1.左脚轻轻后退半步，与右脚形成“丁”字形站立。右脚前弓，膝盖不超过脚尖，脚尖直指太阳（或月亮）。
2.右手缓缓举起至头部高度，手臂弯曲成弧形，如猿猴伸臂，两腋下的极泉穴自然松开，劳宫穴对准太阳（或月亮）。头部微向右转，身体略向前倾，重心落在右脚上。左手则自然下垂，略呈弧形，左脚放松伸直。此时，右眉上方的阳白穴与左手的劳宫穴同时对准太阳（或月亮）。
3.右手劳宫穴仿佛在做“拍球”状的提拉动作，同时用意念引导天地之气沿右手劳宫穴进入，经右腋极泉穴上行至右眉阳白穴，再斜穿脑部，从左脑后完骨穴穿出，下行至左腋极泉穴，最终汇入左手劳宫穴。如此为一次，连续采气一百次，感受气血在体内的流动与汇聚。
4.右手缓缓放下，带动气血回归，左脚向前半步，恢复初始站立姿势。然后换左脚前弓，右脚后退成“丁”字步，重复上述采气过程，连续一百次后，右脚上前半步，还原至预备式（见图2）。
要领：保持重心稳定，手臂伸展如猿，两腋极泉穴充分松开，心境宁静，意念专注于玉环（即丹田）。
二、倒丁字步采气
1.右脚斜出半步，脚尖内扣对准太阳（或月亮），左脚尖亦内扣，与右脚形成倒“丁”字步。两脚相距一脚之宽，右脚前弓，膝盖不超过脚尖，左腿绷直，上身略向后坐，重心移至左脚。
2.右臂上举至头部高度，左臂自然下垂，两腋极泉穴松开，两手劳宫穴与眉心同时对准太阳（或月亮）。
3.右手作拍球状采气，左手劳宫穴与眉心配合右手，形成三点同时进气的局面。连续采气一百次，感受天地之气在体内的交融与升华。
4.右脚后退半步，左脚外展，还原至初始姿势。然后换左脚斜出半步，重复上述采气过程，连续一百次后，左脚后退半步，还原至预备式（见图3）。
要领：手臂伸展如猿，姿势如放风筝般轻盈灵动。
三、转臂采气
1.两大臂平举与地面平行，与肩同宽，小臂与大臂成直角，两腋极泉穴松开。一手心劳宫穴、另一手背外劳宫穴同时对准太阳（或月亮）。保持此姿势一分钟，感受气血在手臂上的流动。
2.两大臂保持不动，两小臂如轴般转动，两手内、外劳宫穴一正一反对着太阳（或月亮）转动。连续采气一百次，仿佛在与天地之气进行着一场微妙的对话。
3.眉心配合采气，感受气血从眉心涌入，与手臂上的气血相互交融（见图4）。
要领：两小臂如钟摆般转动，保持节奏与韵律。
四、垂手采气
两手劳宫穴与眉心三点同时对准太阳（或月亮），用意念同时采气一百次。此时，仿佛有三条细线将太阳（或月亮）紧紧牵住，产生轻微的拉力感和弹力感（见图5）。
要领：保持三穴与太阳（或月亮）的连线稳定，感受天地之气的滋养。
五、交天接地
1.姿势同预备式，用意念将地气从双脚涌泉穴同时采进，上行至长强穴。气汇于长强穴后停片刻，感受长强穴的轻微摆动与扭动感。然后聚成一条气，沿脊柱督脉一节一节地上升至百会穴。脊柱弯曲，气亦应呈曲线上行，配合内视，一节节地跟踪气的运行。
2.待百会穴聚满气后，用意念缓缓将其发送到太阳（或月亮）上去，并形成环状，将太阳（或月亮）套住。停片刻后，再从太阳（或月亮）里收回气，复入百会穴，沿任脉经胸腹达会阴穴，而后分成两股，从两脚涌泉穴穿出，直透地心深处。如此为一次，共进行七次（见图6）。
要领：脊柱如蛇般灵活，尾骨如鹿般轻盈。
六、收功
姿势同预备式，保持一分钟，让身心逐渐回归平静与宁静。此时，仿佛所有的天地之气都已融入体内，与自身的阴阳之气和谐共生，达到了养生祛病的至高境界。
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炁气功·往期精选
7 July 2018
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