硬功绝技·铁砂三掌

百科健康 2024-11-04 13:00 广东

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三种掌法分别叫做：劈掌、插掌、螺旋掌。

器具需要一个铁砂袋，长50厘米，宽30厘米，用坚实的帆布制作，里面装1比1的黄砂和生铁落（铁屑，像绿豆那么大）装满袋子的三分之二左右（看图1），放在石凳上，高度齐腰上下。

手法是这样的：

一、劈掌——手掌竖立，虎口朝上，从上往下直接劈下（看图一），力量集中在手掌外侧（看图2）。

二、插掌——五指朝下，虎口朝外，五指可以并拢也可以分开，从上往下直插，力量集中在中指、无名指和食指的指端（看图3）。

三、螺旋掌——开始时像劈掌，从内上往下快到袋面时，反腕，手心向上，手指横放，五指分开，略微向上翘（看图4），力量集中在小指、无名指掌骨。

练法如下：

练功的人直立，两脚分开与肩同宽。腰部稍微弯曲，两手自然下垂（看图5）。

舌尖紧贴上颚，胸部挺起。吸气时要缓慢、均匀、深长，小腹内收，提肛。眼睛微闭，集中精神，意守丹田。姿势固定后，先练劈掌，右手掌高举过头，虎口朝下（看图6），

随着手臂抬起，深吸一口气，用力直线向下猛劈（右掌下劈，左掌随之自然配合摆动）。掌落在两乳中间的位置（看图7），

掌打到铁砂袋上，一口气随之呼出（也可以大喝一声，一是助力，二是避免胸胁受伤），一次练习20次为宜。插掌的姿势和劈掌一样，手掌上举时，手指朝下（指甲要剪短，也不要太干燥）。螺旋掌也是这样，下劈到铁砂袋时反腕，手心向上。

注意事项：

一、手掌劈下去时要用力，姿势是含胸拔背，千万不要挺胸凸肚。

二、练习前，要做一些准备工作，比如压腿、冲拳，刚开始练习时用力要由轻到重，循序渐进。练完后轻轻拍打两臂，放松肌肉。

三、练功初期可能会出现臂痛、手痛、腿痛等感觉，这是正常的。

四、要保证充足的营养和休息。

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7 July 2018

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