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天下武功
炁气功 内气道生一·内力丹田出
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
气功疗法对于慢性和体位性低血压有着显著的疗效。相关资料显示，血管容积曲线的变化与所练的气功功法有一定的关联。多数人在练习内养功和松静功时，血管会趋向于舒张，从而使血压降低；而练习三圆式站功时，则会产生血管收缩反应，使血压升高。由此可见，气功对人体血压具有双向调节的作用。
一、功法选介
对于低血压，以下几种功法疗效较好，包括小周天功、六候功、虚明功、站桩功、太极气功、五禽戏动功、停闭呼吸法等。下面将择要介绍，以供选用。
1.虚明功
调身：主要采用仰卧或侧卧式，也可适当配合坐式和站式。
调气：分为筑丹、运丹、镇丹三个阶段，以及调息、息调、运息、息和、归息、息息六步息法。针对低血压，主要先练习静呼吸法，再练习聚散呼吸法（逆式），最后练习周天升降呼吸法。注意在呼吸时，吸气时间要相对延长。
静呼吸法：呼吸以自然为原则，要求顺畅。在气息流畅的基础上，用意而不用力，轻灵地进行诱导调练，逐渐使气息达到“出入绵绵，匀细静适”的状态。
聚散逆式呼吸法：在静呼吸顺畅的基础上，进行逆式呼吸锻炼，即吸气时腹壁回缩、提肛，呼气时腹壁隆起、松肛。然后，以神驭气，绵密运行。吸气时，气由四肢周身聚充至丹田；呼气时，气由丹田弥散至全身。
周天升降呼吸法：即元神驾驭真元内气沿任督二脉不断运行。这需要在功力进展到一定程度后，按照调息净虑、凝神寂照、聚散充气的步骤进行。当真气充盈，自然进阳冲关，才能实现任督二脉的相通。真元内气的运行可以配合外呼吸进行，即呼气时以神驭气沿任脉下降，吸气时循督脉上升；也可只强调凝神寂照，不配合呼吸和意念诱导。
真气循行的路线为：从丹田开始，经过水火尾闾关、央脊辘轭关、脑后玉枕关，到达颠顶泥丸宫，再贯穿眉间祖窍穴，渡过口中鹊桥路，下至重楼气喉处，抵达心下一宝殿，最后迈过腹内下丹田，如此周而复始，不断运行。
调神：主要采用意守法。初练时意守呼吸，聚精会神于呼吸的调练，用意轻轻体会呼吸运动形式及所带来的主观感觉（包括心腹的起伏运动感觉）；然后转意守丹田，即用意念轻轻守住以小腹为中心的圆形空间（包括神阙、命门和会阴部位）；在练内气沿周天升降的阶段，则需意守运丹，即意守真元内气运行的形象或感觉。此外，还可配合作念法，即在行功中自我构成某种针对治病强身的意念活动。
2.站桩功
基本原则有三：一是内三合，即心与意合、意与气合、气与力合；二是形松意紧，即形体要放松，而意念要紧随气行；三是意守丹田。
对低血压患者来说，姿势宜采用三圆式（即足圆、臂圆、手圆）。初练者或久病体虚者，每次站练时间3～5分钟，甚至10分钟，不宜过长。随着体力和功力的增进，再适当延长到半小时至1小时。也可每站数分钟，做些辅助运动或头部按摩，然后继续练习。
呼吸应采用停闭呼吸法，以加强吸气，从而解除交感神经系统抑制的状态。
3.小周天功法
取坐式或站式。眼看前方，待精神安定后收回目光，双眼合一，凝神不乱思，目光下降至丹田，意想呼吸之气下行至丹田。吸气时，以意领气，转过尾闾，循夹脊、玉枕上贯至头部百会穴。略停片刻后，再乘呼气时，以意领此气下归丹田。如此呼吸如环，意想督任二脉流通，周而复始。
每次练习3～5周，然后以肚脐为中心，左转36圈（由内向外），右转24圈（由外向内），最后止于肚脐处收功。
4.六候功法
可采用坐式或站式，采用顺呼吸法。由会阴起至夹脊为第一候，由夹脊至百会为第二候，由百会降至丹田为第三候，这是进阳的过程；再由丹田降至会阴为第四候、第五候、第六候，这是退阴的过程。后升前降转一回，头目要上下左右照顾接送。初学较难掌握，但循序渐进即可自然掌握。一吸一呼、一升一降即为一候，共六候。每次练习3～5圈，早晚各1遍。收功方法如前所述。
二、辅助活动
1.搓手擦面：站立或坐着，两手掌心相搓20～30次，产生热感后，轻闭双眼，将手掌心贴于面部，轻轻擦拭如洗面状，共做32次。然后睁眼，自然呼吸，意守丹田。搓手时注意掌心劳宫穴及十指尖，擦面时则不必过于关注手的动作。此法能调理心肺二经气血，使面色润泽。
2.叩玉枕、操风池：两手心掩住两耳，肘部与肩部平齐，两食指相对，贴按在玉枕穴处，自然呼吸。吸气时将食指搭在中指的指背上，呼气时以食指向下滑动的弹力轻轻叩击玉枕穴，发出“咚咚”的响声，如同闻击鼓声。共做32次。再以食、中、无名指的前端指腹从玉枕穴向下导引至风池穴，并适度揉按风池穴，共做32次。此法长期练习能调理膀胱经和胆经，健脑安神，使耳聪目明。
3.双转辘转：采用坐式或站式，自然呼吸，两臂自然下垂，两手掌心向下。两手从侧胸部缓缓上起，至与耳等高时，再向前下方缓慢划弧下落，犹如摇转辘轳一般。顺划两圈为一组，共做32组。此法能调理气机的升降。
4.旋摩气海、关元：用食、中、无名指的远端旋摩气海穴和关元穴各32次。长期坚持能强壮身体、保健养生。
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炁气功·往期精选
7 July 2018
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