当说到一周中最不受欢迎的日子时，周一很可能排在榜首。完成了5天紧张忙碌的工作，周末给打工人提供了休闲放松、享受生活的宝贵机会。然而“周末瞬息，明天周一”，快乐的时光总是短暂的，过完周末又要重新面对工作中大大小小的压力挑战，人们的情绪总会在周一来临时跌至谷底，在重新投入工作时也会感到力不从心。
末的睡眠与周一的重连接
周
周末通常被认为是好好补觉的好时机，本篇研究的作者也将视线集中在“睡眠”这件事上，试图探究周末的睡眠状况与周一的重连接以及此后一周的工作情况之间有何关系。
睡眠状况包含睡眠质量、入睡和醒来的时间、睡眠时长三方面。关于睡眠质量，有大量研究表明，高质量睡眠可以恢复认知资源，对认知功能的各个方面都很重要。如果员工在周末享受了高质量睡眠，那么他们的认知资源就会得到一定程度的补充，他们在周一就能更容易地控制自己的思想和注意力，从而更好地将注意力集中在工作上。即研究者假设好的睡眠质量能够促进员工在周一的重连接。
另一方面，由于周末的睡眠不再受上班时间的约束，个体的入睡和醒来时间以及睡眠时长可以由其自主决定。由于工作日带来的疲惫，员工可能会选择在周末补觉，睡眠时间会比工作日时长很多。此外，很多人也会由于娱乐活动（如刷手机、玩游戏、聚餐等）或自己的昼夜节律偏好而比工作日睡得更晚、起得更晚，这种工作日和非工作日睡眠-觉醒时间存在差异的现象被成为社会睡眠滞后（social sleep lag）。补觉和社会睡眠滞后本质上都反映了一种工作日和周末睡眠之间的不一致，这两者都会使员工更难以适应周末后工作周的社会节奏，也需要付出额外的资源去调节自己的睡眠时间。例如，有研究表明周末睡懒觉会增加周一的困倦感，而社会睡眠滞后就像生活在“工作日”和“周末”两个时区，“倒时差”带来的不适自不必多言。这些都会使个体难以控制思想和注意力，从而更难完成从周末到工作日的过渡。即研究者假设周末补觉和晚睡会抑制员工在周一的重连接。
究结果
研
总体而言，周一的重连接可以为整个工作周定下基调，其取决于周末的睡眠质量。而周末补觉可能不利于周一的重连接，进而导致工作日的疲惫。
当然，如果你无法拒绝“一觉睡个爽”的诱惑，那么在周五晚上好好补觉，周六周日逐渐向正常的作息靠拢一些，拉长适应的过程，或许也是一种不错的选择。希望大家都能从周末的有效休息中获益，能量满满地面对下一个周一！
参考文献：
Völker, J., Wiegelmann, M., Koch, T. J. S., & Sonnentag, S. (2024). It is Monday again: Weekend sleep differentially relates to the workweek via reattachment on Monday. Journal of Organizational Behavior, 45(6), 800-817. https://doi.org/10.1002/job.2788
作者：容 瑾
编辑：君念苏
排版：容 瑾
