午睡是中国人特有的“情结”。我们自幼儿园起就养成了午睡的习惯，长大工作后，也尽量挤出时间在午休时打个盹儿。然而，不同地域、不同公司的午休规定大有不同：某些省份的公司给予午睡最大的尊重，员工可以关灯在行军床上小憩2小时；更多的公司没有提供适当的午睡环境。在这种情况下，员工如何利用有限的午休时间获得最佳的精力恢复体验呢？
Marjaana Sianoja和Christine J. Syrek发表在职业健康心理学杂志（Journal of Occupational Health Psychology）上的一篇文章基于努力-恢复模型和资源保存理论等理论，研究了午休对于恢复体验的影响。
努力-恢复模型由Meijman和Mulder在1998年提出，该模型指出当工作要求不再存在时，心理和生理功能将恢复到其前压力水平。这种恢复过程可以是被动的，即工作压力减轻时自然发生的恢复；恢复也可以采取更主动的方式，体育锻炼和放松活动都有助于恢复。
资源保存理论由Hobfoll于1989年提出，认为人们会努力获得、保护和培养价值资源（如能量、积极情绪等）。当资源耗尽或无法恢复时，就会产生压力。根据这一理论，为了从压力中恢复，个体需要通过恢复资源的活动来补充失去的资源。
从工作中心理脱离，即在非工作时间不思考工作，已被证明有助于资源恢复。心理脱离非常重要，因为根据努力-恢复模型，工作要求的缺失是恢复的必要条件。仅仅暂停工作并不足以确保充分恢复，因为继续思考与工作相关的问题可能导致长期的压力反应。
除了心理脱离，享受可能是另一个在休息期间增强恢复的体验。积极情绪可以拓宽人们的意识，鼓励新的想法和行动。此外，积极情绪可以消除负面情绪的影响，从而缓解工作压力并增强恢复。享受工作间隙，或以自己喜欢的方式度过这些间隙，已被证明与积极的恢复结果相关。
基于过往研究和理论基础，学者们假设，午间公园散步和放松练习能够通过增加午休期间的心理脱离感和享受感，增强员工的恢复体验，从而提升他们下午的专注力、减少疲劳和压力。
学者们采用了一项干预研究设计，旨在探讨午间公园散步和放松练习对员工下午工作表现的影响。研究对象包括97名来自不同组织的员工，他们被随机分为两个组：公园散步组（51人）和放松练习组（46人）。研究共持续五周，其中第二和第三周为干预期，参与者在午休时进行15分钟的指定活动。
具体来说，公园散步组的参与者被要求在午休时在附近的公园内进行15分钟的散步，放松练习组的参与者则被要求在一个安静的地方进行15分钟的放松练习（包括渐进性肌肉放松、深呼吸和正念练习）。每周二和周四，在干预前一周、干预期两周和干预后一周，参与者需填写问卷，评估他们的午休体验（如心理脱离感和享受感）及下午的工作表现（如专注力、疲劳和压力）。
研究结果表明，公园散步和放松练习对员工的下午工作表现均有积极影响。具体而言，公园散步显著提高了员工的专注力，并通过增加午休期间的享受感，减少了下午的疲劳。放松练习通过增加午休期间的心理脱离感，显著降低了下午的压力和疲劳，并直接提升了专注力。
在午休期间进行恢复性活动（如公园散步和放松练习）可以显著提升员工下午的工作表现和整体幸福感。因此，如果管理者们想要员工在下午依然精神焕发，可以为员工们提供一个舒适的午休环境。
至于各位上班族朋友，如果没有条件进行午睡，试试每天午休时散散步或者做做放松练习吧！记住，午休不是偷懒，而是为下午的高效工作储备能量！
参考文献
Sianoja, M., Syrek, C. J., de Bloom, J., Korpela, K., & Kinnunen, U. (2018). Enhancing daily well-being at work through lunchtime park walks and relaxation exercises: Recovery experiences as mediators. Journal of Occupational Health Psychology, 23(3), 428–442. https://doi.org/10.1037/ocp0000083
作者｜佚名
编辑｜容瑾
排版｜君念苏
