家人们，马上要过春节啦！打工人的终极快乐是什么？
放！假！
“早上睁眼不想上班，电脑一开任务成山，好不容易熬到下班，内心为假期疯狂呐喊…”
离谱的是，尽管休假的需求很高，但假期的实际使用量却似乎在减少。美国2018年的数据显示，好多职场人每年都用不完自己的假期，在这短短一年内居然浪费了 7.68 亿天的假期，相当于650亿美元的福利白白流失，这损失可太大了！
一
短假VS长假
一直工作不休息，身心都会吃不消，长期积累的压力可能引发各种健康问题，例如心血管疾病、抑郁、职业倦怠等。从专业角度来看，休息的本质是“恢复”（recovery），即通过消除工作压力带来的负面影响，让身体和心理回到正常状态，补充消耗掉的能量。
短假期（如晚上、周末）的恢复作用已被不少研究证实，例如，适当的短休息不仅能减少疲劳感、改善睡眠，还能提高工作绩效，好处多多。然而，关于长假期（vacation）的研究得出的结论却有点使人沮丧：尽管长假对幸福感（well-being）的提升更明显，但效果却通常在返岗之后迅速消退。这结果一言难尽呀，是否意味着长假不值得期待？难道打工人的天要塌了？
不用担心，救星来了！最近Ryan S. Grant等学者重新做了一项元分析研究，分析了 32 项研究里的 256 个效应值，就是为了搞清楚长假到底对上班族有什么影响。他们还考虑了很多之前没研究过的因素 ，就是为了弄明白如何才能让长假发挥它的最大效用。
理论模型：理解长假的作用
二
要介绍这个研究，需要先了解一下两个理论：
努力-恢复模型（ERM）：工作会让我们的身心一直处于紧张状态，时间长了就会出现各种问题。只有远离工作压力，身心才能恢复到正常水平，减少疲劳，恢复能量。
资源保护理论（COR）：工作会消耗我们的资源，休假可以补充这些资源。休假时不断积累资源，会进入一个良性循环，幸福感也随之提升。
当这两个理论整合在一起时，就解释了长假不同于短假的独特优势：能更有效地让人们的心理生理系统从工作压力中恢复到基线水平（ERM），并有更多时间积累资源（如能量、积极情绪等），从而实现更显著的资源增长和幸福感提升（COR）。
于是，研究者基于以上的理论整合，进行了一系列的假设和元分析研究，来弄清楚长假期间的活动类型、具体的恢复经历、假期期间与假期后幸福感之间的关系。
三
研究结果
这项研究涉及多个数据库相关研究的搜索和参考文献，专家数据征集，最后找到了 1817 项可能有用的研究。经过严格筛选，最终 32 项研究、256 个效应值被用于分析假期前后幸福感的差异，另外 8 项研究、69 个效应值被用来研究假期活动和体验与幸福感的关系。
图1 研究检索和选择程序流程图
01.
假期效应（vacation effect）
从假期开始到假期期间，幸福感提升效果显著，效应值达0.83，堪称幸福感的 “大跃进”！
02.
返回效应（return effect）
快乐的时光总是短暂的，假期结束，回到工作岗位，幸福感就开始“余额不足”了。从假期期间到返回工作的首次测量，幸福感有所下降，效应值为 -0.52 ，属于中等效应。不过别慌！“后效应” （vacation after effect）表明，虽然幸福感会下降，但依然比休假前高哦，效应值为 0.31 ，虽是小效应，也证明假期真的有效！
03.
消退效应 （fade-out effect）
该效应同样存在，效应值为 -0.15 ，说明随着时间推移，休假带来的幸福感提升会逐渐减弱，但一段时间后仍高于假期前，这快乐不是 “三分钟热度”，能持续一阵子呢。
04.
假期地点（vacation location）
大家通常觉得去外地度假更好，但出乎意料，混合样本（在家+外出度假）的幸福感提升更明显，但返回工作后的下降幅度和消退效应也更强。看来假期地点的影响很复杂，还需进一步研究。
05.
假期时长（vacation length）
假期时长的影响也很有意思，时间越长，“假期效应” 和 “后效应” 越显著。然而，，超长的休假时间虽爽，返岗时面对工作的心理落差可能更大。
06.
国家文化和法定假期天数（nationally mandated vacation days）
绩效导向高的国家，人们假期时幸福感提升更明显，但返回工作后下降得也更快。
法定假期天数多的国家，人们假期时幸福感提升更大，可消退效应也更强。
这或许和不同国家的文化价值观以及人们对假期的重视程度有关。
05.
假期活动和体验（experiences and activities during vacation）
在活动方面，身体活动（如运动）对提升幸福感作用最大，社交活动次之，被动活动（比如在沙滩上躺着）和幸福感没啥明显关联。果然，适当运动才是假期提升幸福感的 “密码”。
而心理脱离（假期时不想工作的事）与幸福感的关系最为稳定。所以假期时就该把工作抛到九霄云外，让大脑尽情放空！
实践中的启示
四
1. 假期收益最大化的方法
合理安排假期，别光想着吃喝玩乐，多动动身体才能缓解压力。
休假期间的心理脱离很重要，完全放松才能真正提升幸福感。
2. 组织和管理者的实践建议
企业应鼓励员工充分利用假期，创造支持性环境，让员工放心休假，当“能量槽”充满电的时候，假期结束后才能更有活力地投入工作。
结语
假期就是职场打工人的“续命秘籍”。春节期间，各种活动安排起来！既享受与家人团聚的快乐，又为未来的工作积蓄能量。
最后，
祝大家灵蛇启航，巳巳如意，
拥有一个超快乐的假期！
参考文献：
Grant, R. S., Buchanan, B. E., & Shockley, K. M. (2025). I need a vacation: A meta-analysis of vacation and employee well-being. Journal of Applied Psychology. https://doi.org/10.1037/apl0001262
作者：徐阳
编辑：CRY
排版：NKW
