「 通勤地狱」
NO.1
通勤如何影响工作表现？
研究显示，不愉快的通勤体验，如交通堵塞、公交拥挤或是单调乏味的驾驶，实际上是在消耗我们的“自我调节资源”。具体来说，不愉快的早高峰通勤的一个关键要素是它阻碍了目标追求，即按时到达工作地点。和无阻碍通勤相比，克服令人不愉快的通勤需要付出努力抑制行为反应（例如，避免更快更激烈地驾驶）和额外的决策（例如，考虑上班的替代路线），这使其构成了一个阻碍目标和耗尽资源的体验。
原本这些资源是我们用来管理自己行为和情绪的能量，当它们被耗尽时，我们就很难在工作中进入那种“完全投入”的状态，即“心流体验”。心流体验是指人在进行活动时完全沉浸其中，感觉时间飞逝，同时感到极大满足和成就感的一种体验。研究表明，那些通勤体验糟糕的人，进入这种状态的机会明显减少。这直接影响了他们的工作投入和效能，因为心流体验能显著提升工作动力和创造力。
当通勤成为一种挑战时，打工人就会面临一场悄无声息的能量泄漏。交通阻塞和糟糕的通勤体验会耗费用于处理工作中复杂问题的心理资源，这种资源的缺失导致了所谓的“自我调节枯竭”，即人们在面对需要高度自控力的任务时，会感到特别疲惫。进一步的影响包括工作投入度的下降和员工主观感知到的工作效率的降低。简单来说，一场糟糕的早高峰可能会让你整天都提不起劲来。在需要高度自控力的日子里——比如需要应对难搞的客户或复杂问题的时候，通勤带来的负面影响似乎更加显著。
NO.2
如何改善你的通勤体验？
好消息是，研究还发现，如果员工的基本心理需求得到满足，比如感觉到在工作中有自主性、能力得到认可，以及与同事的关系良好，通勤的负面影响就能在一定程度上被缓解。这意味着，如果管理层能够在工作环境中提供更多支持和资源，可能会帮助员工更好地应对通勤带来的挑战。
为了缓解通勤的压力，我们可以考虑采取以下几种策略来改善每天的通勤体验。
首先，我们可以尝试调整工作时间，避开交通高峰，这样就可以大大减少在路上的时间和相关的压力。如果可能的话，我们可以与公司探讨远程工作的可能性，哪怕是一周中有几天远程工作，也能显著减少通勤频率和由此带来的负面影响。
此外，在通勤时听音乐或播客，可以帮助我们转移注意力，减轻因交通拥堵带来的不适。
最后，我们不妨与同事或上司讨论通勤的问题，寻找集体解决方案，如组织拼车，这不仅能减少通勤的负担，还有助于建立更紧密的同事关系。通过这些方式，我们可以更有效地管理通勤带来的挑战，让工作和生活更加和谐。
参考文献
Gerpott, F. H., Rivkin, W., & Unger, D. (2022). Stop and Go, Where is My Flow? How and When Daily Aversive Morning Commutes are Negatively Related to Employees’ Motivational States and Behavior at Work. Journal of Applied Psychology, 107(2), 169–192. https://doi.org/10.1037/apl0000899
作者：佚名
编辑：容瑾
排版：君念苏
