老年返还功（暖肾法）

百科健康 2024-11-04 13:00 广东

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我们的年龄已经分别超过了八十岁和七十岁，自我感觉身体仍然健康，精力充沛，这主要是得益于练习返还功的效果。因此，我们建议那些年龄接近五十或六十岁，气血开始衰退的老年人，都应该练习返还功。我们所练的返还功来源于《指道真诠》和《丹经指南》，辅助功法“暖肾法”则出自《东医宝鉴》和《医剩》，现在整理如下：

准备事项

老年人练习本功法，以坐着练习为宜。可以在光线适中的安静室内准备厚褥子和软垫，以免长时间坐着感到疼痛。坐着时要宽松衣服，解开腰带，切忌吃得过饱或者饥饿时练习，练习时间以子时（晚上11点到1点）和寅时（凌晨3点到5点）为最佳。如果条件有限制，也可以选择躺着或者站着练习，或者在其他时间练习。

行功步骤

第一步：意守夹脊

先吐出三口浊气，然后叩齿、舌抵上颚，吸纳清新空气并归入绛宫（膻中穴），静定片刻后，用意念将其移至天目（两眼中心上方二分处），凝神不散片刻，再将意念由泥丸（头顶百会穴）向下经过玉枕（后脑勺下方）注入夹脊（两肩胛骨之间的部位），专心致志地守住这里。每天这样练习两次，每次至少三十分钟。快的话几天，慢的话半个月，就会感到夹脊部位炽热，或者略有胁痛，这种现象表明第一步功夫已经练成。

第二步：移守两腰

仍然从绛宫开始，用意念将气经过夹脊往下送入两腰部位，静心修养，必须等到两腰部位跳动不止时，再进行第三步的锻炼。

第三步：安居海底（会阴）

按照第一步的功法开始，用意念将气由夹脊经过两腰送入会阴穴（肛门与生殖器之间的部位）。如果会阴穴有跳动感，不要去理会它，此时会感到浑身舒畅，酥暖如醉，专心致志地守住这里。片刻后跳动停止，心境变得清静，此时会突然感觉气从海底（会阴穴）上升到脐部，再回落到海底。以后每次吸气时，内息都会上升到脐部与外息相交，完全顺其自然，千万不要用意念去控制，否则意念一起内气就会散去，即使坐着练习也没有益处，必须重新开始。因此练习此功法时，每一步都要做到一心不乱。每天坐两次，每次从数十次呼吸增加到数百次呼吸。十几天后，腰腹部会感到炽热，即使阳虚而手脚一向冰冷的人也会逐渐感到回暖发热。这样持续练习下去，每天都会感到阳气升起，性欲增强，这是一阳（先天之气）初步恢复的表现。此时还不能贸然将气聚入泥丸（炼内丹的人称之为“采药”），否则阳气虽然增加但阴气没有增加，会造成阴气不能涵养阳气，阳气就会外泄，化成鼻涕流下来，导致前功尽弃。因此练习时必须清心寡欲。这样坚持一个月之后，等到阴气充足时，虽然阳气也比前一阶段更加旺盛，但反而会没有性欲念头了，这就是所谓的火被水制、相火不能独旺的状态。以此为标准来确定采药期就万无一失了。

辅助功——暖肾法

一、半夜子时一阳初复时（晚上11点到1点之间），披上衣服坐起来，将两手搓至极热后，用一只手将外肾（阴囊及睾丸）兜住，另一只手掩住脐眼（肚脐部位），将意念集中在内肾（肾脏部位）上久久练习下去就会使精气旺盛起来。

二、晚上睡觉时用手握住外肾使其保持温暖状态。

练功体会

我们最早开始练习气功时已经五十多岁了，当时很怕冷、食欲不振、消化不良、经常感冒、一动就出汗、身体疲倦乏力、上楼时气喘吁吁、看书半小时就头晕眼花等属于严重的气虚、阳虚症状。但是初练时过于追求周天的意识太强烈了，在练习了大约两个月左右时出现了小周天运转昼夜不停的偏差现象，内心感到非常紧张不安。幸好老前辈及时指出：这不是真正的周天运转而是意识过于强烈造成的意识流现象，只要思想上放松下来自然就会停止运转了。并指导我们改练返还功。大约又经过了两个月的练习后，我们自觉性欲频繁增强、欲念非常强烈，似乎与未练习前判若两人，但我们仍然坚持清心寡欲的戒律，并在某晚练习功法时突然感觉到有一股热流自下而上直冲后三关（尾闾、夹脊、玉枕三穴）降入丹田（脐下三寸处），身心感到非常愉快。以后每天练习功法时都经常有这种旋转现象发生，次数不等，完全顺其自然，不加任何拘束。经过一年的练习后，我们的体力明显增强了，上楼时不再感到气急喘促了，游览洞庭东山时步行来回数十里也不觉得劳累，平时读书写字也不再头晕眼花了，其他病症也基本好转了。

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