老年返还功(暖肾法)

百科   健康   2024-11-04 13:00   广东  


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养生功 食补胜药补·练功百病消


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我们的年龄已经分别超过了八十岁和七十岁,自我感觉身体仍然健康,精力充沛,这主要是得益于练习返还功的效果。因此,我们建议那些年龄接近五十或六十岁,气血开始衰退的老年人,都应该练习返还功。我们所练的返还功来源于《指道真诠》和《丹经指南》,辅助功法“暖肾法”则出自《东医宝鉴》和《医剩》,现在整理如下:

准备事项

老年人练习本功法,以坐着练习为宜。可以在光线适中的安静室内准备厚褥子和软垫,以免长时间坐着感到疼痛。坐着时要宽松衣服,解开腰带,切忌吃得过饱或者饥饿时练习,练习时间以子时(晚上11点到1点)和寅时(凌晨3点到5点)为最佳。如果条件有限制,也可以选择躺着或者站着练习,或者在其他时间练习。

行功步骤

第一步:意守夹脊

先吐出三口浊气,然后叩齿、舌抵上颚,吸纳清新空气并归入绛宫(膻中穴),静定片刻后,用意念将其移至天目(两眼中心上方二分处),凝神不散片刻,再将意念由泥丸(头顶百会穴)向下经过玉枕(后脑勺下方)注入夹脊(两肩胛骨之间的部位),专心致志地守住这里。每天这样练习两次,每次至少三十分钟。快的话几天,慢的话半个月,就会感到夹脊部位炽热,或者略有胁痛,这种现象表明第一步功夫已经练成。

第二步:移守两腰

仍然从绛宫开始,用意念将气经过夹脊往下送入两腰部位,静心修养,必须等到两腰部位跳动不止时,再进行第三步的锻炼。

第三步:安居海底(会阴)

按照第一步的功法开始,用意念将气由夹脊经过两腰送入会阴穴(肛门与生殖器之间的部位)。如果会阴穴有跳动感,不要去理会它,此时会感到浑身舒畅,酥暖如醉,专心致志地守住这里。片刻后跳动停止,心境变得清静,此时会突然感觉气从海底(会阴穴)上升到脐部,再回落到海底。以后每次吸气时,内息都会上升到脐部与外息相交,完全顺其自然,千万不要用意念去控制,否则意念一起内气就会散去,即使坐着练习也没有益处,必须重新开始。因此练习此功法时,每一步都要做到一心不乱。每天坐两次,每次从数十次呼吸增加到数百次呼吸。十几天后,腰腹部会感到炽热,即使阳虚而手脚一向冰冷的人也会逐渐感到回暖发热。这样持续练习下去,每天都会感到阳气升起,性欲增强,这是一阳(先天之气)初步恢复的表现。此时还不能贸然将气聚入泥丸(炼内丹的人称之为“采药”),否则阳气虽然增加但阴气没有增加,会造成阴气不能涵养阳气,阳气就会外泄,化成鼻涕流下来,导致前功尽弃。因此练习时必须清心寡欲。这样坚持一个月之后,等到阴气充足时,虽然阳气也比前一阶段更加旺盛,但反而会没有性欲念头了,这就是所谓的火被水制、相火不能独旺的状态。以此为标准来确定采药期就万无一失了。

辅助功——暖肾法

一、半夜子时一阳初复时(晚上11点到1点之间),披上衣服坐起来,将两手搓至极热后,用一只手将外肾(阴囊及睾丸)兜住,另一只手掩住脐眼(肚脐部位),将意念集中在内肾(肾脏部位)上久久练习下去就会使精气旺盛起来。

二、晚上睡觉时用手握住外肾使其保持温暖状态。

练功体会

我们最早开始练习气功时已经五十多岁了,当时很怕冷、食欲不振、消化不良、经常感冒、一动就出汗、身体疲倦乏力、上楼时气喘吁吁、看书半小时就头晕眼花等属于严重的气虚、阳虚症状。但是初练时过于追求周天的意识太强烈了,在练习了大约两个月左右时出现了小周天运转昼夜不停的偏差现象,内心感到非常紧张不安。幸好老前辈及时指出:这不是真正的周天运转而是意识过于强烈造成的意识流现象,只要思想上放松下来自然就会停止运转了。并指导我们改练返还功。大约又经过了两个月的练习后,我们自觉性欲频繁增强、欲念非常强烈,似乎与未练习前判若两人,但我们仍然坚持清心寡欲的戒律,并在某晚练习功法时突然感觉到有一股热流自下而上直冲后三关(尾闾、夹脊、玉枕三穴)降入丹田(脐下三寸处),身心感到非常愉快。以后每天练习功法时都经常有这种旋转现象发生,次数不等,完全顺其自然,不加任何拘束。经过一年的练习后,我们的体力明显增强了,上楼时不再感到气急喘促了,游览洞庭东山时步行来回数十里也不觉得劳累,平时读书写字也不再头晕眼花了,其他病症也基本好转了。

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