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导 语：
在日常生活中，一些不经意的行为可能悄然促进了血栓的形成，让这个“无形的杀手”在我们的血管中潜伏。以下是四种常见的生活习惯，它们可能为血栓的形成提供了温床。
1
脱水
你可能认为脱水离你很遥远，但实际上，大汗、腹泻、呕吐、中暑等情况都可能导致脱水，进而增加血栓的风险。当身体缺乏水分时，血液会变得黏稠，流动速度减慢，血液浓缩，会增强血小板的聚集和凝血因子的活性，为血栓的形成提供便利。
水是保持血液流畅、预防血栓的关键。为了预防脱水，我们应该保持充足的水分摄入，每天至少喝1.5～2升水，特别是在运动或出汗较多时，要及时补充水分。
2
久坐不动
看似轻松的久坐，实则是血栓形成的潜在危险因素。
长时间的坐姿，会导致血流速度减慢，血管壁受到的压力降低，可能引发血管收缩和功能障碍。此外，久坐还会加剧体内的慢性炎症和氧化应激反应，影响血脂的正常代谢，为动脉和静脉的血栓形成提供条件。因此，我们应当尽量避免久坐，养成定期运动的习惯。
研究表明，规律性的运动可以降低血小板的活性，改变凝血状态，促进血栓的溶解，从而预防动脉血栓和静脉的形成，而每增加一小时的久坐时间，静脉血栓的风险就会上升2%。即使在增加了体力活动水平后，久坐仍然会使深静脉血栓形成的风险增加19%。因此，避免久坐显得尤为重要。
为了打破久坐带来的负面影响，我们可以每隔20～30分钟进行短暂的轻度或中度活动。无论工作多么繁忙，都要记得起身活动筋骨。
3
吸烟
吸烟会显著增加血栓的风险。烟草中的有害物质会直接损害血管内壁，影响内皮细胞的正常功能，削弱其抗血栓的能力。同时，香烟烟雾还会激活血小板，使其更容易聚集形成血栓。此外，香烟还会提高体内组织因子和纤维蛋白原的水平，进一步促进血栓的形成。
吸烟不仅损害肺部和心脏健康，还是动脉和静脉血栓形成的“催化剂”。研究表明，吸烟者比不吸烟者出现静脉血栓的风险增加23%。而戒烟后，这个风险会降低。无论吸烟多久，戒烟后血管的健康状况都会逐渐改善，血栓的风险也会逐渐降低。
4
女性长期服用雌激素
有些女性因避孕、月经不调、多囊卵巢综合征、更年期等原因需要服用含有雌激素的药物。然而，雌激素会促进血小板的活化，增加凝血因子的水平，并降低抗凝血蛋白的活性，从而导致血液处于高凝状态。因此，服用含有雌激素的药物会增加静脉血栓栓塞症和动脉血栓的风险。
对于具有血栓高风险的女性（如有血栓病史、家族遗传性血栓倾向等），可以选择不含雌激素的避孕药物或其他非药物避孕方法。在开始雌激素治疗时，一定要咨询医生，了解自己的健康状况是否适合。同时，尽量避免其他增加血栓风险的行为，定期进行体检，监测身体的变化。
对于动脉血栓和静脉血栓，有一些典型的症状值得我们注意。如果出现疼痛、感觉异常、麻痹、无脉、皮肤苍白等，需要考虑急性动脉栓塞的可能性；如果突然发现下肢肿胀、酸痛、发红发紫，或者久坐活动后突然出现胸痛、气短、呼吸困难等症状，要考虑静脉血栓的可能性。一旦出现症状，需尽快就医。
END
撰文 |降压君
编辑 | 咖啡园长
图源 | 壹图网
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