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导 语：
随着生活节奏的加快和工作方式的改变，久坐不动已成为许多人的常态。然而，这种生活方式却悄悄埋下了血栓形成的隐患。
血栓，这个看似无声无息的“杀手”，一旦形成并脱落，可能引发严重的健康问题，如脑梗死、心肌梗死甚至肺栓塞。日常生活中，一定要严加防范。
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血栓：存在“前兆”吗？能否预测？
探讨血栓的形成，我们常面临一个疑问：它在发病前，是否真有迹可循？
事实上，多数血栓在形成后，并不伴随任何预警信号，即便进行包括血脂、血压、心电图、CT等在内的全面心脑血管检查，也可能显示一切正常。
然而，值得注意的是，通过监测炎症反应，我们可以在一定程度上提前评估血管的健康状态。
炎症反应：血管健康的隐形指标
动脉粥样硬化的进程，实质上是炎症反应在不同阶段的表现。因此，血管是否存在炎症，成为了一个预测血管健康状况的重要参考。
但问题在于，这种血管内的炎症是一种无菌性炎症，既看不见也摸不着，且其在血管内发生时往往悄无声息，无任何症状。
如何得知自己血管内的炎症因子水平是否升高呢？
通过抽血检测超敏性C反应蛋白，我们可以有效地监测炎症因子的水平。超敏性C反应蛋白与动脉粥样硬化斑块的稳定性及破裂风险紧密相关。
对于已经检查出颈动脉斑块的人群，建议到医院进行一次抽血化验，以检测血管内炎症因子的水平。
通过科学的检测和评估，我们可以更准确地了解自身的血管健康状况，为预防血栓等心血管疾病提供有力的支持。
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如何预防血栓？激活脚上的“化血栓开关”
在我们的脚上隐藏着一个天然的“化血栓开关”，一旦激活，它便能助力清理血管，有效预防血栓的形成。
如何轻松打开这个神奇的开关呢？其实，只需一个简单的小动作——抬脚。
每天仅需抬脚10秒钟，就能显著促进血管清洁，降低血栓风险。这一动作在医学上被称为“踝泵练习”。
它通过踝关节的灵活运动，模拟泵的工作机制，从而增强下肢的血液循环，有效预防血栓的形成。
以下是进行踝泵练习的具体步骤：
双膝保持自然伸展状态。用尽全力勾脚，持续10秒钟，然后放松。
紧接着，用尽全力绷脚，同样持续10秒钟，再放松。
重复以上勾脚、绷脚的动作，尽量达到最大幅度，且动作需缓慢柔和。
在不引起任何疼痛的前提下，可不限次数进行，次数越多效果越佳。
建议双脚同时进行，以达到更佳的预防效果。通过这一简单而有效的踝泵练习，我们可以轻松激活脚下的“化血栓开关”，为血管健康保驾护航。
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一个字诀，远离血栓困扰
世界卫生组织发出警示，连续4小时缺乏运动将显著提升患静脉血栓的风险。因此，要有效预防静脉血栓，“动”无疑是最为关键的防控策略。
铭记“动”这一字诀，让每日都充满活力，动起来，方能确保血栓不侵扰，一生畅享无栓生活！
在预防血栓的众多方法中，走路无疑是一种简单而有效的选择。它能保持有氧代谢、强化心肺功能，并促进全身血液循环，从而有效防止血脂在血管壁沉积，杜绝血栓的形成。
实践走路防栓法，需遵循“三五七”原则：
“三”代表每日步行需超过3千米，并持续30分钟，同时注重适度，避免过度剧烈运动对身体造成伤害。
“五”则意味着每周应至少运动5次。
“七”是一个有趣的计算方式，即运动后心率与年龄之和应等于170（例如：50岁的人，运动后心率应达到120次）。
当然，身体状况极佳者可适当提高至190次，而身体状况欠佳者则不应超过150次，具体应根据个人身体状况灵活调整。
如果觉得“三五七”原则难以记忆，那么只需记住：每天至少快走30分钟，直至身体感到温暖甚至微微出汗，便达到了理想的锻炼效果。
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天然化栓食物
除了每日坚持防血栓法及多运动外，我们还可以借助一些具有化栓功效的食物，以达到加倍的预防效果。
1.化栓豆中之冠——豆豉
由黑豆制成的豆豉，蕴含大量能溶解血栓的尿激酶，这一神奇物质使其在众多食物中脱颖而出。豆豉中的细菌还能产生丰富的B族维生素和抗生素。
因此，老年人多食豆豉，被视为有效预防脑血栓形成的天然良方。
但需注意的是，由于豆豉在加工过程中会加入较多盐分，因此在烹饪时应适当减少盐的用量，以降低高血压、心脏病和中风的风险。
2.化栓蔬菜之王——番茄
番茄以其丰富的营养价值被誉为“神奇的菜中之果”。
其内含的苹果酸和柠檬酸等有机酸，不仅有助于增加胃液酸度、促进消化、调整胃肠功能，还能显著降低胆固醇含量，对高血脂症患者大有裨益。
每日食用1~2个番茄，不仅能增强血管柔韧性、溶解并清除血栓、缓解牙龈出血，还能增强抗癌能力，对高血压、心脏病患者尤为有益。
3.化栓坚果之首——核桃
核桃中富含的精氨酸有助于减少动脉硬化、保持动脉弹性，同时其抗氧化剂和α-亚麻酸成分也对动脉健康大有助益。
美国饮食协会建议，每周最好食用两三次核桃，尤其适合中老年人和绝经期妇女食用。但需注意每日食用量不宜过多，以3~5个为宜。
END
撰文 | 医食参考
编辑 | 辰微
图源 | 壹图网 图虫创意
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