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导 语：
我国高血压患者数量已超过2.45亿，但知晓、治疗及控制率均偏低。高血压本身并不可怕，但其引发的并发症，如动脉粥样硬化、高血压肾病及眼底病变等，却严重威胁着患者的生命安全和日常生活质量。因此，及早发现高血压、积极防治尤为重要。
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抓住高血压逆转的黄金时期
关于高血压，存在一种误解，很多人认为其无法逆转。实际上，高血压的逆转可能性主要取决于血压值和并发症的严重程度。
以两位患者为例：张女士血压为150/90mmHg，患有2型糖尿病；郭女士血压为160/90mmHg，并未出现其他并发症。尽管张女士的血压值看似更低，但由于她患有糖尿病，其高血压危险程度更大，而张女士的高血压更有可能实现逆转。
高血压的治疗与逆转，并非单纯依据血压值高低，还需结合血压值危险分层来判断。正常人的健康血压应低于120/80mmHg。若家中自测血压超过135/85mmHg，或医院测量超过140/90mmHg，即可诊断为高血压。
当血压在120/80mmHg至140/90mmHg时，称为高血压前期，是高血压逆转的黄金时期。
当血压在140/90mmHg至160/100mmHg时，属于低危和中危状态，也有机会实现高血压的逆转。
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出现以下症状，赶紧去量血压
视物模糊
高血压若长期未得到控制，会导致视网膜动脉收缩变细，进而引发高血压动脉硬化性视网膜病变，表现为一过性视物模糊、双眼黑朦甚至视力下降。
头晕、头痛
头晕、头痛是高血压的常见早期症状之一，尤其在每天6～10点和16～18点的血压高峰时段更为明显。若此时段频繁出现头晕头痛、耳边有嗡嗡声或双颊潮红，需警惕高血压。
夜尿增多
长期高血压可能损害肾脏功能，导致肾小球滤过率下降和蛋白尿增加。若尿液中泡沫增多，或夜尿次数明显增加，建议赶紧测量血压。
肢体麻木
高血压导致脑动脉粥样硬化时，可诱发短暂性脑缺血发作，表现为一过性肢体麻木。若高血压患者突发一侧肢体麻木，应及时就医检查。
经常失眠
高血压患者失眠患病率较高，可达40％~60％。高血压引起交感神经兴奋和大脑皮层持续活跃，导致入睡困难。若频繁出现不明原因的入睡困难和失眠，建议测量血压以排除高血压引起的睡眠障碍。
心脏不适
长期高血压可能改变心脏结构和功能。若经常出现胸前区疼痛与不适，且疼痛持续不缓解或反复出现，需警惕心脏问题并尽快就医。
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这样做，让高血压逆转成为现实
1.高钾低钠饮食
减少钠盐摄入，增加钾元素摄入，有助于降低血压。富含钾的食物包括香蕉、草莓、柑橘、菠菜、苋菜等蔬菜和水果，以及黄豆、海带、牛奶等食物。
2.每天运动30分钟
规律的有氧运动有助于降低血压值。每天进行30分钟左右的运动，可使收缩压和舒张压都有一定程度降低。
3.减肥减重
保持正常体重有助于控制血压。对于体重超标的高血压患者，每减少1千克体重可降低1mmHg的血压值。
4.减轻压力
学会合理释放压力有助于降低高血压风险。精神压力过大的人发生高血压的风险较高，中青年人群更应学会减压。
5.充足睡眠
保证充足的睡眠有助于稳定血压。经常熬夜或频繁失眠会导致血压升高，应保持良好的睡眠习惯。
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撰文 |降压君
编辑 | 咖啡园长
图源 | 壹图网
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