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降压君语：
大家好，我是降压君！今天我要给大家分享一套由医生推荐的血管操，非常适合高血压患者练习。
这套操简单易学，每天花上几分钟，就能帮助我们强健血管，降低血压。下面我们就来一起学习吧！
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强壮的血管是“练”出来的
1.热身——给血管“预热”
首先，我们得让身体热起来，可以原地踏步走一分钟，或者轻轻摇摆双臂，或先做几个深呼吸，感觉整个人都舒展开了。
这样能让血液循环加快，为接下来的动作做好准备。
2.手指操——给血管“按摩”
接下来，我们来做个手指操。将双手放在胸前，手指相对，然后像弹钢琴一样轻轻地上下弯曲手指。
这个动作可以促进手部血液循环，对预防手脚发麻很有好处。
3.颈部转动——给血管“放松”
接着，来放松一下我们的颈部血管。慢慢地将头向左转，尽可能地看向左肩，然后缓缓转向右边。
重复几次后，再将头向前低垂，再缓缓抬起。这样做可以缓解颈部紧张，有助于改善大脑供血。
4.深蹲——给血管“锻炼”
双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，就像要坐在椅子上一样，膝盖不要超过脚尖。
保持这个姿势几秒钟，再慢慢站起。这个动作能够增强腿部肌肉，促进全身血液循环。
5.腿部抬高——给血管“减压”
可以躺在床上或者沙发上，将双腿抬高，与地面呈90度角。
保持这个姿势一两分钟，可以缓解腿部疲劳，减轻腿部静脉压力。
小贴士：
1. 每个动作都要慢慢来，避免突然用力，尤其是患有严重高血压的朋友。
2. 如果在做操的过程中感到不适，应立即停止，并咨询医生的意见。
3. 每天坚持练习，最好是在早晨或晚上睡觉前进行。
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血压高，怎么调饮食
1.减盐少油，给身体“减负”
首先，要减少盐分和油脂的摄入。过多的盐分会增加血液中的钠含量，导致血压升高。
所以，做饭时尽量少放盐，少吃腌渍食品和加工肉类。做饭时用一些香料代替盐，味道也不错。
2.多吃蔬果，给身体“补维”
新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能帮助我们维持正常的血压水平。
比如香蕉含有丰富的钾元素，有助于平衡体内的钠含量；芹菜则含有天然的降压成分。
3.全谷杂粮，给身体“添纤维”
另外，血压高的人还可以多吃一些全谷物和杂粮，比如糙米、燕麦和藜麦。这些食物富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。
用燕麦做早餐，既方便又有营养。
4.适量饮水，给身体“排毒”
别忘了多喝水。适量的水分可以帮助身体排除多余的钠和其他废物，对维持血压稳定很有帮助。
每天至少要喝8杯水，保持身体的水分平衡。
5.定时定量，给身体“定规矩”
最后，还要养成定时定量的饮食习惯。按时吃饭，每餐吃到七八分饱即可。
这样不仅可以帮助控制体重，还能减少胃肠道负担，有利于血压的稳定。设定固定的用餐时间，身体会更轻松。
小贴士：
1. 在调整饮食的同时，也要注意定期监测血压，以便及时了解饮食调整的效果。
2. 如果你正在服用降压药物，调整饮食前最好咨询医生的意见，确保饮食计划与药物治疗相协调。
3. 避免暴饮暴食，尤其是在节假日和聚餐时。
END
撰文 | 降压君
编辑 | 辰微
图源 | 壹图网 图虫创意
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