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导 语：
“没时间运动”是许多上班族逃避锻炼的借口。而步行，是一个既方便又实用的选择。在忙碌的工作之余，抽出几分钟时间起身走走，或者干脆步行上班，你或许会发现，自己的身体状况在悄然发生着变化。与此同时，步行不仅能作为一种出行和运动的方式，还能有效评估血管健康状况。
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步行时有5个异常表现，
需留意血管状况
1.双腿乏力
下肢血管健康的人，步行时腿脚有力且持久。如果下肢动脉出现狭窄或闭塞，就会出现双腿乏力、肌肉酸痛等症状。这种症状在行走不久后即会出现，走远路时症状会加重。
2.手掌发麻、发紫
行走中如果手掌出现发麻或发紫的情况，这可能与脑供血不足或心脏冠状动脉供血不足有关。脑供血不足可引起单侧手掌发麻，而心脏冠状动脉供血不足则可能导致双侧手掌颜色发紫。这两种情况都需要及时就医治疗。
3.头晕、头痛
如果步行时频繁出现头晕、头痛的症状，这可能是脑血管狭窄的信号。如果不及时就医治疗，可能会引发短暂性脑缺血、脑梗死等严重疾病。
4.胸闷、胸痛
步行时，全身器官的能耗和代谢都会增加，这就需要心脏提供更多的血液。如果心脏冠状动脉狭窄，就会出现胸闷、胸痛的症状。如果这种症状反复出现，我们应警惕冠心病的可能。
5.肢体血压差过大
正常双侧肢体血压差约为5~10mmHg。如果在行走后测量发现双侧上臂或下肢血压差超过20mmHg，这可能提示血压偏低侧的肢体存在血管狭窄的问题。出现这种问题，我们应及时就医检查，以便及早发现并治疗血管疾病。
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步行益处多
一项覆盖4300万职场人士的研究揭示，步行或骑行上班有助于预防心脏病。对比一年内数据，步行上班者的心肌梗死发病率较驾车者降低了1.7%。
步行时，身体约60%的肌肉参与其中，新陈代谢加速。每日步行30分钟，能显著提升心肺功能，较久坐不动者更为强健。
长期坚持步行，还有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，增强动脉血管壁弹性，延缓动脉粥样硬化进程，对心脑血管疾病的预防大有裨益。
此外，步行锻炼能增强骨骼强度，提升下肢肌肉力量，延缓骨骼衰老，减少骨质疏松症风险。
针对许多上班族白天易疲劳、夜晚却难以入眠的现象，建议傍晚进行30～40分钟的快走，有助于缓解精神压力，提升夜间睡眠质量。
医生建议，对于居住地在单位5公里范围内，且每日行走6000步即可轻松往返的上班族，不妨选择步行上下班，既经济又健康。
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花样步行，促进健康
步行是适合各年龄段的运动方式，通过“花样”步行，亦可带来不同的保健效果。
1.大步行走，双臂摆动，有助于活动肩部，预防肩周炎、脊椎病。
2.踮脚尖步行，等车或等红绿灯时，踮脚尖、收腹、挺胸，可锻炼全身。
3.把握步行与呼吸节奏，行走时注意调整呼吸，深呼吸后缓慢呼气，有助于舒缓情绪，放松身心。
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撰文 |降压君
编辑 | 咖啡园长
图源 | 壹图网
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