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降压君语：
正常人在睡眠状态下由于交感神经功能的下降，血压也会相对降低。因此高质量的睡眠不仅可以使人精力充沛，还有助于降低血压。
相反，长期睡眠不足或睡眠质量差，会让血压持续偏高。
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睡眠与血压的亲密关系
首先，得让大家明白，睡眠不仅仅是休息那么简单，它与我们的血压状况息息相关。
当我们进入深度睡眠时，身体会进行自我修复和调整，包括心血管系统。
良好的睡眠可以帮助我们放松身心，减少压力激素（如肾上腺素）的分泌，而这些激素正是导致血压升高的“幕后黑手”之一。
相反，长期睡眠不足或睡眠质量差，会让血压持续偏高，增加心血管疾病的风险。
对于失眠、多梦的高血压患者，应及时就医接受治疗，必要时可在医生的指导下服用安神、镇静的药物。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者，也应到医院检查是否有颈咽部炎症、扁桃体增生肿大、咽壁脂肪组织堆积等健康问题，并给予相关治疗。
另外，一些日常习惯也有助于我们提高睡眠质量，稳定血压。
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睡前准备，让血压先“安静”
1. 放松心情，远离电子设备
睡前半小时，尽量让大脑从白天的忙碌中抽离出来。可以试试深呼吸、冥想或是听些轻柔的音乐，帮助自己放松。
同时，别忘了把手机、电视等电子设备放在离床远一点的地方，蓝光不仅会干扰睡眠激素（褪黑素）的分泌，还可能让大脑过度兴奋，难以入睡。
2. 温水泡脚，促进血液循环
用温水泡脚是一种古老的放松方式，不仅能缓解一天的疲劳，还能促进血液循环，帮助身体更好地放松。
泡脚时，可以加入一些有助于安神助眠的中草药，让身心都沉浸在宁静之中。
3. 少量进食，避免过饱
晚餐不宜过饱，也不要吃得太晚，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
可以选择一些清淡易消化的食物，如小米粥、燕麦片等，再搭配一份新鲜水果，既满足了营养需求，又不会给身体带来额外负担。
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睡眠小技巧，让血压更稳定
1. 舒适的环境，打造温馨睡房
保持卧室的温度适宜，一般建议为18～22℃。选择一套柔软透气的床上用品，让身体感受到温暖而不闷热。
同时，保持卧室的安静和黑暗，使用遮光窗帘或眼罩，减少外界光线的干扰。
2. 正确的睡姿，减轻心脏负担
对于高血压患者来说，建议选择侧卧位，尤其是右侧卧位。这种睡姿有助于减轻心脏的负担，促进血液循环，有利于血压的稳定。
当然，每个人的习惯不同，关键是要找到让自己最舒适的睡姿。
3. 规律作息，避免熬夜
坚持每天同一时间上床睡觉，同一时间起床，哪怕周末也不例外。规律的作息能让身体逐渐适应并形成生物钟，从而改善睡眠质量。
避免熬夜，保证充足的睡眠时间，对于稳定血压至关重要。
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醒来后这样做，避免血压飙升
1. 缓慢起床，避免猛起
醒来后，不要立即起身，可以先在床上躺几分钟，活动一下手脚，再慢慢坐起来。突然起身可能导致血压骤升，对身体不利。
2. 喝一杯温水，促进新陈代谢
醒来后，空腹喝一杯温水，可以帮助清除体内的废物和毒素，促进新陈代谢，同时也有助于补充夜间流失的水分，让身体更快地恢复活力。
END
撰文 | 降压君
编辑 | 辰微
图源 | 壹图网 图虫创意
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