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导 语：
通过养成良好的生活习惯，高血压患者可以有效地管理和控制血压，从而维护健康。以下9个好习惯，可能让你在不知不觉中，血压就恢复了正常水平。
1
定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。高血压患者要做到定期测量血压，对于血压正常，但有高血压家族史的人来说，也应养成定期测量血压的习惯。通过定期监测，可以及时发现血压的变化，并采取相应的措施进行调整。
2
限盐、减油、少吃高糖食品
饮食是影响血压的重要因素之一。
一要控制食盐的摄入量。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压患者越多。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天摄入的盐量不超过5克。减盐的方法包括烹调时不加盐，起锅时再加盐，利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感，以及警惕食物中的“隐形盐”。
二要减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。尤其要做到限制食用油摄入，这不仅有利于预防动脉粥样硬化，也有助于控制血压。
三要少吃高糖食品。高糖饮食确实与高血压有一定的关联。长期高糖饮食会导致体内钠元素过量，从而增加高血压的风险。此外，高糖饮食还会引起胰岛素水平升高，激活交感神经系统，容易导致血压升高。因此，控制糖的摄入量对于高血压患者是非常重要的。
3
运动起来
运动是降低血压的有效途径。每周进行至少3次中低强度的运动，如散步、快走、打太极拳等，每次持续20分钟以上，可以显著改善血压状况。运动不仅可以消耗多余的脂肪，减轻体重，还可以使紧张的精神得到放松，有助于稳定血压。
4
保持适当体重
体重过重会增加心脏负担和血管阻力，诱发高血压。研究显示，体重每减少1千克，血压就会下降1毫米汞柱，保持适当体重对于降低血压至关重要。通过合理的饮食和适量的运动，可以有效地控制体重，这需要你的自律和坚持。
5
戒烟限酒
吸烟和饮酒都会使血压升高。烟草中的尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋，心率加快，同时也促使肾上腺释放大量激素，导致血压升高。而过度饮酒同样会使血压升高。戒烟限酒，从现在开始。
6
多吃富含钙和钾的食物
钙和钾是维持血压稳定的重要元素。牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等富含钙的食物，有助于扩张外周血管、利尿，从而降低血压。而香蕉、土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等富含钾的食物，可以防止高盐摄入引起的血压升高，并有助于排出体内多余的钠。
7
保持良好睡眠
长时间的睡眠不足、睡眠质量差以及睡眠节律紊乱都可能导致血压升高。建议成年人保持每晚7～9小时的睡眠时间，白天午睡时间不超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。打鼾、睡眠障碍、失眠的人，应定期测量血压，发现问题及时就医。
8
让工作环境尽可能地保持安静
喧闹的工作环境可能会使血压升高。一项研究发现，当人们处在喧闹的环境中时，血压平均上升4毫米汞柱。因此，尽量在安静的环境中工作，有助于保持血压的稳定。
9
每天都有好心情
情绪波动如暴怒、激动、焦虑、紧张等都可能导致血压急剧升高，保持良好的心态对于降低血压至关重要。可以通过深呼吸、把令你高兴的事记录下来、培养兴趣爱好、学会倾诉等方式让心情变好，从而保持血压平稳。
记住，最好的医生是自己，通过积极调整生活习惯，我们可以为自己的健康负责，享受更加美好的人生。
END
撰文 | 降压君
编辑 | 咖啡园长
图源 | 壹图网
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